Pečiai | Pratimai prieš pelės ranką

Pečių

Šios pelės ranka taip pat gali atsirasti peties ir kaklas regione. Gydytojai kalba apie pelės petį. Paprastai dėl to kalti: ypač dirbant su kompiuteriu kelias valandas, kūno laikysena beveik nepakinta ir neskausminga įtampa petyje-kaklas regione.

Tačiau išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, per aukštas stalviršis, per žema biuro kėdė ar stresas, taip pat prisideda prie raumeningo peties vystymosi. Tada pečiai yra nuolat įsitempę; vargu ar įmanoma juos atsipalaiduoti. Daugiau informacijos šia tema rasite toliau išvardytuose straipsniuose:

  • Monotoniškos judesių sekos
  • Judėjimo trūkumas
  • Nesveika laikysena
  • Stresas - ar jus taip pat veikia?
  • Laikysenos trūkumas

Prevencija

Šios pelės ranka yra klinikinis vaizdas, kurio galima gerai išvengti. Svarbiausia yra ergonomiškas darbo vietos dizainas, kurį atlieka patyręs ergoterapeutas ar darbo gydytojas. Tai apima patarimus dėl ergonomiška biuro kėdė.

Vartotojas turėtų galėti įvairiais būdais reguliuoti sėdynės aukštį, sėdynės pasvirimą ir atlošą. Tik tokiu būdu vartotojas gali laikytis vertikalios laikysenos. Kėdė taip pat turi būti pritaikyta prie stalo aukščio, kad vartotojas galėtų statyti dilbius stačiu kampu prieš stalviršį, o kelius - stačiu kampu.

Ergonomiškos formos klaviatūra ir kompiuterio pelė specialiai sumažina rankos apkrovą, riešas ir pirštai. Net ir geriausia kompiuterio pelė nepadeda, jei ji naudojama neteisingai. Vartotojai niekada neturėtų daryti per didelio spaudimo ir atitraukti ranką nuo kompiuterio pelės, kai ji nenaudojama.

Papildomos gelio pagalvėlės gali palaikyti ir palengvinti riešus. Be to, judėjimo pauzės yra būtinos siekiant užkirsti kelią a pelės ranka. Vėliausiai po 30 minučių sėdėjimo padėtis turėtų būti pakeista ir, pageidautina, palengvinti tempimo turėtų būti atliekami pratimai.