Pečių raumenys
Šios peties sąnarys yra vienas lankstiausių sąnarių žmogaus kūne ir daugiausia stabilizuoja raumenys. Deltinis raumuo yra vienas iš didesnių raumenų ir yra sutraukiamas visais matmenimis rankos judesių metu. Todėl jis yra padalintas į priekinę, šoninę ir galinę dalį.
Atliekant daugumą viršutinių galūnių treniruočių, tuo pačiu metu treniruojami ir pečių raumenys. Pečių traumos dažnai būna daugelio atšokusių sporto šakų metu (tenisas ir pan.). Žemiausiame taške štangos spaudimas, peties sąnarys taip pat patiria dideles apkrovas. Todėl sportininkai, turintys nusiskundimų pečių srityje, turėtų vengti treniruočių su dideliu svoriu.
Apibrėžimas Raumenys
Ši forma stiprumo mokymas yra apie tikslinį raumenų auginimą su įvairiais tikslais. Tai gali būti grynai estetinių priežasčių, tačiau tuo pačiu metu gali būti naudojamas terapinis poveikis, kurį galima pasiekti tobulinant raumenis. Statant raumenis, lėtiniai skundai gali būti visiškai pašalinti.
Raumenų kaupimo treniruotės metu raumenims turi būti taikomi specifiniai dirgikliai. Išsamesnę informaciją šia tema rasite „Raumenų kaupimasis“. Kadangi atliekant daugybę pratimų pečių raumenys patiria antrinį stresą, izoliuotos peties raumenų treniruotės sveikatai ir tinkamumas nebūtinai yra duota.
Dauguma studijos lankytojų vyrų tikisi susikurti priekinę deltinio raumens dalį. Tiksliniai pratimai, pirmiausia lavinantys pečių raumenis, yra kaklas presavimas ir šoninis kėlimas. Sportuojant pečių raumenims, ne tik išvengiama įtampos šioje srityje, bet ir išvengiama peties kaklas skausmas.
Pratimai
kaklas Spaudimas - tai pratimas, skirtas tiksliniam priekinių peties raumenų pakrovimui. Tačiau atliekant judesį reikia pasirūpinti, kad apatinė peties apkrova būtų ypač didelė žemiausiame judesio taške. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temoje „Kaklo spaudimas“ žingsnis po žingsnio, sportininkas stovi šiek tiek prailgindamas viršutinę kūno dalį.
Viršutinės rankos yra arti viršutinės kūno pradinėje padėtyje. Dilbiai ir viršutinės rankos viso judesio metu sudaro stačią kampą. Viršutinės rankos pakeliamos tol, kol yra lygiagrečios grindims. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temoje „Šoninis kėlimas“
