PECH taisyklė

Įvadas

Beveik taip pat aktualu, kaip ir žinios apie idealą mokymo planas ir subalansuotas dieta yra pagrindinės žinios apie sporto traumos sportininkams. Ypač traumos paveikia profesionalius sportininkus, kurie reikalauja aukščiausio rezultato iš savo kūno, ir labai motyvuotus, gana netreniruotus atsitiktinius sportininkus. Bet ką darai, kai staiga ašaroja ir skauda?

PECH taisyklė pasirodė esanti paprastas principas pirmoji pagalba. Ši taisyklė lengvai įsimenama pradinėmis raidėmis ir lengvai pritaikoma visiems, net toli nuo gydytojo ir ligoninės. Ši taisyklė yra idealus atskaitos taškas gydant beveik visus sporto traumos. P reiškia pertrauką, kurią reikia padaryti iškart po traumos atsiradimo.

Kad būtų išvengta tolesnių pasekmių ir kad sužalojimo mastas būtų kuo mažesnis, sužeistos kūno dalies jokiu būdu negalima apkrauti toliau. Antrasis žingsnis yra ledas - ty pakankamas aušinimas. Norint išvengti nušalimų, svarbu nestatyti ledo tiesiai ant odos.

Jei gryno ledo nėra, gali padėti ir šaltas vanduo arba atvėsę tvarsčiai. Kuris išleidžia trečiąją raidę: C suspaudimui, kuris gali palengvinti skausmas ir sumažinti tolesnį kraujavimą į aplinkinius audinius, taip nuo pat pradžių mažos mėlynės. Galiausiai reikėtų pagalvoti apie H, kuris reiškia pažeistos kūno dalies pakilimą. Geriausia, jei reikia, tiesias rankas ar kojas pakelti, kad būtų lengviau nutekėti kraujas ir limfa skysčio ir taip sumažina patinimą iki minimumo.

TrukmėKiek laiko?

Ir kiek laiko turėtų būti tiekiama pagal PECH taisyklę? Ar yra trukmės riba? Taip!

Nors PECH taisyklės nėra savaime žalingos ir jas galima išbandyti sveikiems žmonėms nerizikuojant, vis dėlto svarbu laikytis tam tikrų laiko tarpų, pavyzdžiui, norint išvengti odos ir audinių pažeidimo vėsinant. Pažeistą kūno dalį galima ir reikia negailėti be pertraukos (pauzės). Jūs turėtumėte atvėsti kuo dažniau, bet tik maždaug 10 minučių (ledas).

Svarbu niekada nedėti ledo tiesiai ant sužeistos vietos - blogiausiu atveju audinys gali sustingti iki mirties. Rankšluostis ar audinio skiautė praleidžia pakankamai šalčio, tačiau apsaugo odą. Tarp kelių aušinimo fazių galima šiek tiek palaukti, kol dar kartą atvėsinama.

Šios suspaudimo tvarstiskita vertus, gali likti ant sužeistos kūno dalies tiek laiko, kiek reikia (suspaudimas). Tačiau kraujas atsargumas turi būti atidžiai stebimas: visada turi būti užtikrinta pakankama kraujotaka! Jokiu būdu negalima atrišti kūno dalių.

Jei kūnas po tvarsčiu ar už jo tampa blyškus ir šaltas ar net pradeda dilgčioti, suspaudimą reikia nedelsiant atleisti; tada jis buvo per stipriai suvyniotas. Galų gale, kaip ir suspaudimas, kūno kėlimas taip pat turėtų būti atliekamas ilgai ir atkakliai, bet tik iki kraujas tiražas nepavyksta. Taikoma ta pati pagrindinė taisyklė, kaip paaiškinta aukščiau: Jei kūno dalis dilgčioja arba tampa blyški ir šalta, patartina pakeisti padėtį.

Sužeidimo atveju nukentėjęs asmuo dažnai pats pastebi, kuri padėtis yra mažiausiai skausminga, ir pasirenka šią poziciją. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, taikoma tik ūmiai fazei iškart po traumos. Paprastai ši fazė trunka daugiausia 2 dienas.

Lengvų traumų atveju tada turėtų būti pastebimas reikšmingas simptomų pagerėjimas. Kita vertus, jei nepaisant visų PECH taisyklės priemonių, 2-ą dieną nėra pagerėjimo, reikia kreiptis į gydytoją. Sužalojimas gali būti blogesnis, nei manyta iš pradžių, ir a pirmoji pagalba gydymas nepakanka. Tuomet gydantis gydytojas patars, kaip elgtis, pavyzdžiui, kiek laiko turėtumėte pristabdyti treniruotes ir kada alternatyvus sportas (pvz., plaukiojimas) vėl gali tapti mokymo galimybe.