Sporto perdegimo prevencija Perdegimo sindromo prevencija

Perdegimo prevencija sportuojant

Kiekvienas pacientas yra skirtingai, todėl perdegimo prevencija kiekvienam pacientui yra skirtinga. Nepaisant to, galima sakyti, kad sportas yra svarbi prevencija ir netgi svarbi terapija beveik visiems pacientams, kenčiantiems nuo perdegimo arba ketinantiems tai padaryti. Daugelis pacientų, kenčiančių nuo perdegimo, daug ką užima savo mintimis arba viską apmąsto du ir tris kartus.

Norint nutraukti minčių srautą, svarbu nepamiršti kūno ir sportuojant visą dėmesį skirti savo kūnui ir pojūčiams. Daugelis pacientų, esančių ant perdegimo ribos, pamiršo įsiklausyti ir atkreipti dėmesį į savo kūną. Skrandis skausmas ar gerklės skausmas ignoruojami ir užuot gydę juos lovoje, jie vartoja nereikalingus vaistus, kad galėtų toliau atlikti.

Norint išeiti iš šios spiralės, sportas yra tinkama priemonė, todėl tai yra labai gera prevencija nuo perdegimo sindromas. Sportuodamas tam tikru momentu pasieki savo ribas, neturi kvėpavimo ir turi sulėtinti greitį. Patirtis, kad tam tikru metu jūs tiesiog sustojate ir kad jūs negalite tęsti, yra labai svarbi patirtis pacientams, sergantiems a perdegimo sindromas.

Be to, sportas padeda prarasti vidinę įtampą ir sugrįžti subalansuoti su savimi. Sportas, pvz joga arba Qui-Gong, kur pacientas turi sąmoningai atkreipti dėmesį į savo kūną, taip pat ypač tinka. Svarbu, kad sportas netaptų spaudimu atlikti, nes tada sportas nebėra prevencija nuo perdegimo, o jį labiau skatina. Geriau atkreipti dėmesį į tai, ką suvokiate kada Bėgiojimas, ar girdite paukščio čiulbėjimą, ar jis kvepia medžiais, ir nekreipkite dėmesio į tai, kiek minučių šiandien šokote į kalną ir ar laikas tikrai buvo geresnis nei vakar.

Profilaktinis miegas

Tačiau bene svarbiausia profilaktika yra pakankama miego dalis. Perdegusių pacientų miego ritmas yra visiškai neteisingas dėl pasikeitusios, su stresu susijusios hormonų padėties, o dienos ir nakties ritmas dažnai būna beveik neišlaikomas. Dirbant vėlai vakare ar nuolat atsibundant skatinamas nesveikas dienos ir nakties ritmas.

Todėl viena svarbiausių prevencinių priemonių prieš perdegimą yra leisti sau pakankamai miego. Kiek tai skiriasi, kiekvienam pacientui skiriasi. Kai kurie pacientai visiškai pasveiksta po 7 valandų, kai kuriems pacientams reikia 9-10 valandų miego.

Čia svarbu nesilaikyti skaičių, o prie klausytis savo paties kūno, ko jam reikia. Be to, svarbu nustatyti fiksuotus miego laikus. Pvz., Turėtumėte nuspręsti eiti miegoti 10–12 val. Tokiu būdu kūnas pripranta prie šio ritmo ir pritaiko hormonų lygį bei bioritmą prie šių laikų. Tai yra labai svarbu ir labai gera bei paprasta prevencija nuo perdegimo.