Elgesio terapija
Deja, nėra standartizuoto pirmo pasirinkimo terapijos metodo a perdegimo sindromas. Terapija visada turi būti pritaikyta kiekvienam pacientui, kad galėtų patenkinti jo ypatingus poreikius. Svarbus elementas yra permąstyti ir peržiūrėti savo darbo ir gyvenimo situaciją.
Čia gali būti naudinga vadinamoji elgesio terapija. Elgesio terapija remiasi pagrindine prielaida, kad probleminis elgesys dažnai buvo išmoktas sąmoningai ar nesąmoningai gyvenimo eigoje ir vis labiau įsitvirtino per kognityvinį sąlygojimą. Atitinkamai taip pat turėtų būti įmanoma išmokti šio elgesio, o tiksliau - išmokti elgesio terapijos.
Tai reiškia, kad, skirtingai nei giluminis psichologinis metodas, elgesio terapija neieško tam tikrų baimių priežasčių ir priežasčių, o bando su šiomis baimėmis kovoti pasitelkdamas „mokymo metodus“, tokius kaip savęs stebėjimas, grįžtamasis ryšys, pagyrimai už norimą elgesį. Elgesio terapijos potekstė yra kognityvinė elgesio terapija, kurios metu labai panašūs mokymo metodai bandomi atskleisti ir prasibrauti į nepalankius modelius ir mąstymo būdus. Kartu su perdegusiu pacientu terapeutas bando suprasti, kaip nepageidaujamas elgesys (prievartos, baimės ir kt.)
yra palaikoma ir ką galima padaryti, kad vėl to neišmoktum. Tam tikslui dažnai naudojamas vadinamasis SORKC modelis: S (stimulas): kuri situacija ar aplinkybės sukelia konkretų elgesį? O (organizmas): Kokios yra biologinės-psichologinės organizmo priežastys?
R (REAKCIJA): Kaip tiksliai pasireiškia nepageidaujamas elgesys? K (nenumatytas atvejis): Kaip ir pagal kokį principą nepageidaujamas elgesys sukelia teigiamų, bet ir neigiamų pasekmių? C (pasekmės): O kokios pasekmės užtikrina elgesio išlaikymą?
Norint išnagrinėti suinteresuoto asmens gyvenimo ir darbo situaciją, visų pirma reikia atkreipti dėmesį į šiuos dalykus: Atsižvelgiant į paciento požiūrį į save, ypač į jo požiūrį į savo darbo vietą, reikia atsižvelgti į šiuos aspektus: svarstoma: pacientams dažnai būna malonu ir palanku mokytis naujo poilsis metodai ir kiti atsipalaidavimo būdai, tokie kaip peties ir kaklas masažai, gimnastikos pratimai, joga, autogeninė treniruotė arba gilus jautrinimas. - Miegok
- Prabangus maistas
- Rekreaciniai poreikiai
- Mitybos elgesys
- Fizinė veikla
- Dideli lūkesčiai
- perkrovimas
- Trūksta arba nepakankama kolegų ir viršininkų parama
- Patyčios
- Nepasitenkinimas
- Atsistatydinimas ir kartėlis
- Kiti psichosocialiniai veiksniai
Savipagalbos grupės yra nepaprastai praktiška pagalba, ypač perdegimo srityje. Yra įvairių savipagalbos grupių, skirtų: Savipagalbos grupių idėja yra skatinti teigiamus skirtingų žmonių mainus konkrečia tema.
Viena vertus, žmonės, turintys tas pačias ar panašias problemas ir kilmę, kurie kitaip nebūtų taip lengvai susitikę, susiburia ir gali pasikeisti patirtimi. Savipagalba perdegime visų pirma reiškia aktyviai spręsti savo situaciją, atpažinti savo problemas ir perimti jų sprendimą į savo rankas. Daugeliui perdegusių pacientų iš pradžių neįprasta atvirai kalbėti apie jų problemas.
Tačiau beveik visais atvejais toks kalbėjimas tada suvokiamas kaip didelis palengvėjimas, nes nukentėję asmenys pagaliau jaučiasi būdami žmonių grupėje, turinčioje panašių problemų kaip jie patys ir juos suprantantys. Savipagalbos grupėse susirenka paveikti žmonės iš skirtingų socialinių sluoksnių. Kai kuriems jų jau gali trukti metų terapija, kiti gali dar nebūti tokie tikri, ar kenčia nuo perdegimo, ir todėl norėtų susisiekti su kitais paveiktais žmonėmis prieš jiems apsilankant pas gydytoją.
Tačiau anaiptol ne „jaunesniems“ čia naudingi „vyresnieji“, nes mainai vyksta abiem kryptimis ir galima apšviesti daug skirtingų tos pačios temos aspektų, būtent perdegimą. dalyvių gausa. Pavyzdžiui, perdegimo paveiktam asmeniui gali būti suteikta socialinė parama savipagalbos grupėje, kurios galbūt jam nesąmoningai trūko jo gyvenime. Žinojimas, kad kiti jaučiasi panašiai, kad kiti žmonės taip pat turi kovoti su nepalankiomis darbe sąlygomis, nepakeliamais sutuoktiniais, pernelyg dideliais buitiniais reikalavimais ir finansinėmis egzistencinėmis baimėmis, daugeliui yra didelis palengvėjimas.
Jie žino, kad yra žmonių, kurie juos supranta ir kuriems gali pasitikėti nesigėdydami ir net niekindami. Čia jų rūpesčiai ir baimės yra suprantami ir netgi pasidalijami, ir galima pamatyti, kaip kiti pacientai elgiasi panašiose situacijose, kas jiems padeda ir kaip jie sprendžia problemą. Dažnai būna, kad perdegęs gauni vadinamąją tunelio viziją savo situacijai, save kritikuoji, save nuvertini, tik pesimistiškai žvelgi į ateitį ir darai sau vis didesnį spaudimą, kurį anksčiau ar vėliau tu negalėsi atlaikyti.
Ir ten gerai, kad yra kam pasitikėti, kuriam galėtum papasakoti apie savo baimes ir su kuriuo nereikia jaudintis dėl to, kad tave teisia. Ir būtent tai pasiekiama savipagalbos grupėse. Kaip nukentėjusieji randa kelią į savipagalbos grupes, gali būti visai kitaip.
Vieni gavo adresą, kurį rekomendavo gydytojas, kiti - pažįstami ir giminaičiai, dar kiti galbūt perskaitė skrajutę ar tiesiog ieškojo internete savigalbos galimybių perdegimui savo mieste. Daugelyje miestų dabar yra centriniai biurai, kurie koordinuoja ir tarpininkauja savipagalbos grupėms įvairiomis temomis. Patartina ieškoti vietos grupės, nes tai yra geriausias būdas užtikrinti, kad jūs galėtumėte reguliariai dalyvauti posėdžiuose.
Taip pat yra daugybė privačiai organizuotų savipagalbos grupių apie perdegimą internete. Prieš nusprendžiant prisijungti prie grupės, gera dalyvauti bendruose susitikimuose du ar tris kartus. Svarbu, kad jaustumėtės patogiai, gerai prižiūrėtumėte ir suprastumėte, ir kad jums patiks kiti dalyviai - juk perdegimas yra svarbi ir labai intymi gyvenimo dalis, todėl su juo reikia elgtis atitinkamai.
- Nukentėję asmenys
- Giminaičiai
- Mišrios klasės
- Jau patyrę terapeutai ir „naujokai“
- Ir taip pat tuos, kurie dar nėra tikri, kenčia nuo perdegimo ar ne. Pacientus, kuriems diagnozuota perdegimo diagnozė, dažnai sunku vėl integruoti į savo darbą. Dėl daugelio metų streso net „įprastas“ profesinis stresas ar vidutinio darbo reikalavimai išlieka problema dar ilgai po ligos pradžios ir terapijos pabaigos, o tai taip pat gali sukelti naujas išsekimo būsenas.
Todėl visiškas ar dalinis nesugebėjimas dirbti po perdegimo nėra retas atvejis. Sumažinus atsakomybę darbo vietoje ir kartu atliekamą terapiją, daugeliui nukentėjusių asmenų gali būti suteikta galimybė grįžti į darbinį gyvenimą. Apskritai galima sakyti, kad geriau atsigauti ir vėliau grįžti į darbą galima, jei perdegimo sindromas galima aptikti ir gydyti ankstyvoje stadijoje. Sveikimo ir prognozės tikimybė, žinoma, taip pat priklauso nuo asmeninių savybių ir išteklių, taip pat nuo lėtinio streso masto (stiprumo ir trukmės). būklė. Nėra vienodai pagrįstos perdegimo prognozės, kaip ir visų psichinių ligų atveju.
