Apibrėžimas
Persitreniravimas yra atskirties diagnozė, kai, nepaisant pakankamo atsinaujinimo mažiausiai per dvi savaites, efektyvumas sumažėja be aptinkamų organinių ligų. Angl. persitreniravimo sindromas
Įvadas
Persitreniravimas yra organizmo perkrovos būsena. Persitreniravimą sukelia nepertraukiamos treniruotės, kurių intensyvumas yra per didelis. Persitreniravimui būdinga iš pradžių nejudanti atlikimo būsena, galiausiai blogėjanti.
Persitreniravimas yra problemiškas, nes blogėjantys rezultatai dažnai priskiriami neteisingam ar net per mažai mokymui. Šalutinis persitreniravimo poveikis dažnai būna miego sutrikimai, galvos skausmas ir stresas. Pavyzdžiui, reikia atmesti su liga susijusį veiklos sumažėjimą dėl infekcijų.
Simptomai
Nepaisant intensyvių ir dažnų treniruočių, persitreniravimo simptomai mažėja. Tai dažnai siejama su technikos pablogėjimu. Tačiau sustabarėjęs pasirodymas nebūtinai turi būti susijęs su persitreniravimu.
Paprastai tai yra dėl pernelyg monotoniškų ir per silpnų treniruočių dirgiklių. Kintamumas mokymo planas čia gali padėti. Kiti persitreniravimo simptomai yra, kaip minėta pradžioje, miego sutrikimai, galvos skausmas, imlumas infekcinėms ligoms, padidėjęs poilsis širdis dažnis, taip pat streso pulsas ir padidėjo laktatas lygiai.
Kiti lydintys simptomai yra skausmas raumenų ir kaulų sistemoje. Padidėja jautrumas traumoms ir atsiranda nuovargio lūžiai. Raumenys taip pat gali būti pažeisti persitreniravus ir raumenų skaidulos gali atsirasti plyšimų, pvz., plyšti raumenų skaidulos viduje dėžė.
Priklausomai nuo sportininko ir atlikimo lygio, per didelis treniravimasis gali sukelti Depresija. Persitreniravimas gali pasireikšti a veikia varžybų ciklą arba ruošiantis varžyboms per tam tikrą laiką. Treniruojantis kūnas patiria stresą peržengdamas savo ribas ir tai per tam tikrą laiką.
Persitreniravimas pasireiškia skirtingais aspektais, ir sportininkas turėtų jį atpažinti pakankamai anksti. Dažniausi požymiai yra nuovargis, nerimastingumas, darbingumo sumažėjimas, dažni sužalojimai, mažas pulsas, padidėjęs kraujas spaudimas ir bendras silpnumas. Šie simptomai pasireiškia ne iš karto.
Pavyzdžiui, jei nerimastingumas pasireiškia ne tik vieną ar dvi dienas, bet ir kelias savaites, turėtumėte skubiai suteikti kūnui pertrauką. Jei reikia, taip pat galite pastebėti stipresnį nei paprastai raumenų skausmą. Tai yra kūno ženklas, kuriuo jis signalizuoja, kad jam reikia šiek tiek daugiau pailsėti.
Vienas iš akivaizdžiausių ženklų yra nepakankamas našumas, dėl kurio dažnai net sumažėja našumas. Be to, susikaupimo stoka, dažnos infekcijos, alerginės reakcijos ir bendras silpnumas yra avarinis kūno signalas, kad jam reikia poilsio ir atsistatymo. Persitreniravimas turi daug simptomų, todėl dažniausiai nustatomas anksti.
Tačiau jei nepaisoma pervargimo, dėl regeneracijos trūkumo taip pat gali sumažėti raumenys, ty visiškai priešingai nei siekiama treniruotėmis. Po treniruotės kūnui suteikiama tik nedidelė pertrauka, kurios metu jis negali atsigauti 100 proc. Po šios regeneracijos fazės seka dar viena treniruotė ir į raumenis patenka naujas dirgiklis.
Kūnas ir ypač raumenys dar nesugeba susidoroti su šiuo dirgikliu, nes neturėjo galimybės visiškai atsigauti po pirmojo stimulo. Jei ši plėtra nebus sustabdyta ir pratęstas atkūrimo laikas, našumo lygis ir toliau mažės. Dėl fizinio susilpnėjimo hormonas subalansuoti taip pat sutrinka ir mažiau testosteronas yra gaminamas.
Šiame kontekste kūnas taip pat pradeda skaidyti raumenų ląsteles testosteronas yra jų priežiūrai. Be mažėjančio našumo lygio, sportininkas pastebi skausmas raumenyse ir raiščiuose. Vienas iš persitreniravimo simptomų yra viduriavimas ir beveik visada nuvertinamas, nes tai tema, apie kurią sportininkai nelinkę kalbėti.
Lygiai taip pat dažnai skrandis mėšlungis ir atsiranda jausmas, kad reikia ištuštinti vidurius. Tai susiję su kūno pokyčiais. Kadangi pervargimas sukelia daug įvairių simptomų, kūnas „išprotėja“.
Šios testosteronas sumažėja, raumenų ląstelės yra suskaidomos, o psichika taip pat kenčia nuo per didelio krūvio. Dėl hormono pokyčių subalansuoti, neigiamas poveikis maisto perdirbimui Vengrijoje skrandis gali atsirasti žarnos. Maistas nebevirškinamas taip gerai, kaip turėtų būti, žarnynas iš maisto ištraukia mažiau vandens ir daugelis svarbių maistinių medžiagų nebesugeria arba tik nedideliais kiekiais. Be to, virškinamasis traktas yra mažiau aprūpinamas kraujas dėl raumenų irimo, todėl negali tinkamai veikti. Visa tai gali sukelti jausmą pykinimas fizinio krūvio metu ar po jo ir viduriuojant ar vėmimas.
