Šios drugys reversas su plėstuvu tinka deltinio raumens užpakalinei daliai treniruoti. Kadangi šis pratimas, be pečių raumenų, reikalauja nugaros raumenų, jis taip pat naudojamas nugaros treniruotės. Nuo pečių raumenų treniruotė dažnai atliekamas neteisingai ir per dideliu intensyvumu, pradedantiesiems ypač rekomenduojama treniruotis su žymiai mažesniu pasipriešinimo lygiu.
Raumenys, naudojami bicepso garbanoje
- Delta raumuo (M. deltoideus)
- Deimantinis raumuo (M. rhomboideus minor et meras)
- Trapecinis raumuo (M. trapezius)
- Didelis apvalus raumuo (M. teres meras)
į raumenų apžvalgą
- Delta raumuo
- Viršutinės rankos lenkimas
- Viršutinės rankos ekstensorius
- Didesnis krūtinės raumuo
- Tiesus abs
Sportininkas jau iš anksto ištemptą plėstuvą laiko priešais kūną. Priklausomai nuo objektyvo ir intensyvumo, plėstuvą galima laikyti du kartus. Judėjimo versijoje rankos nukreipiamos šonu į nugarą, kol plėtiklis palies dėžė. Judesio metu bandoma sutraukti pečių ašmenis. Judėjimas turi būti lėtas, kontroliuojamas ir vengti trūkčiojančių judesių.
Taikymo sritys
Sveikata sportas Judėjimas atliekamas ypač lėtai ir mažai intensyviai. Kartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20, o tarp serijų yra maždaug 1 minutės pertrauka. fitnesas Fitneso sporte vidutinio intensyvumo pasirenkama nuo 12 iki 15 pakartojimų.
Pauzės taip pat yra tinkamumas intervalas nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. Be išlaikymo sveikatai, tinkamumas treniruotės yra apie tikslinį raumenų auginimą. Kultūrizmas Tai yra apie raumenų skerspjūvio ploto padidinimą naudojant specifinius treniruočių stimulus.
Norint nustatyti šiuos dirgiklius, treniruotės turi būti atliekamos padidėjusiu intensyvumu 8 pakartojimų intervale. Po pakartojimų raumenys turi būti taip apkrauti, kad daugiau pakartojimų nebebūtų įmanoma. Mokymai Šveicarijos rajone kultūrizmo yra ypač sunkus, nes treniruočių metu laktatas kaupiasi raumenyje, ir tai per daug rūgština.
