Pečių įtempimas - pratimai

Petys pasižymi dideliu judrumu ir turi ypatingą anatominę struktūrą. Tam kad viršutinė ranka laisvai judėti, vadovas of žastikaulis yra daug didesnis nei lizdo. Siekiant užtikrinti, kad vadovas of žastikaulis lieka prijungtas prie lizdo ir apskritai įmanoma stabilizuotis, aplink sąnarį yra daug raiščių ir visų pirma raumenys. Šie raumenys vadinami sukamaisiais rankogaliais ir daugiausia skirti išlaikyti raumenis vadovas of žastikaulis lizde. Išsamią informaciją šia tema galite rasti straipsnyje: Pečių sąnario sindromas

Veiksmingi pratimai imituoti

1. pratimas - „Bicepso garbanos“2. pratimas -„ šoninis pakėlimas “3. pratimas -„ išorinis sukimasis “4. pratimas -„ vidinis sukimasis “1) Rotatorio manžetė Apvyniokite Therabandas Aplink abi rankas maždaug pečių plotyje, ištiesinkite viršutinę kūno dalį ir traukite pečius link stuburo, alkūnės sulenktos 90 °, o viršutinės rankos remiasi į viršutinę kūno dalį. Dabar traukite Therabandas abiem rankomis vienu metu į išorę, stengdamiesi nepašalinti viršutinių rankų nuo viršutinės kūno dalies. Pratimą pakartokite 15 kartų 3 sakiniais.

2) Nugaros ir pečių raumenų stiprinimas Therabandas apytiksliai galvos lygyje ir apvyniokite abu pirštus taip, kad „Theraband“ būtų įtempta sulenktomis alkūnėmis. Tada ištieskite abi alkūnes, ištieskite rankas atgal ir patraukite mentes link stuburo. Tai pakartokite 15 kartų per 3 rinkinius.

3) Irklavimas Atsisėskite ant kėdės ir pritvirtinkite terapinę juostą priešais save alkūnių lygyje, apvyniokite abu terapinės juostos galus aplink rankas, kad ji būtų įtempta sulenkusi alkūnes. Tada patraukite abu pečių ašmenis link stuburo ir sulenktas alkūnes traukite atgal, įsitikindami, kad viršutinės rankos yra arti viršutinės kūno. Išsamų rinkinį „Pratimai su„ Thera “juosta pečiams“ rasite šiame straipsnyje „Bicepso garbanos - Pradinė padėtis “Stovėkite šiek tiek sulenktas ir klubų plačiai.

Įtempk savo skrandis ir laikykite viršutines rankas prie kūno. Rankos beveik visiškai ištiestos pradinėje padėtyje. Abiejose rankose laikote svorį, kurį galite pakelti 3 kartus po 15 pakartojimų.

Tęskite kitą pratimą: „Bicepso garbanojimas - galinė padėtis „The Rotatorio manžetė laiko žastikaulio galvą lizde. Tai ypač svarbu keliant ranką. Jei pakėlus ranką žastikaulio galvos nebegalima laikyti lizde, ji juda aukštyn prieš akromionas.

Tokiu būdu tarp jų esančios struktūros gali būti suspaustos / susiaurintos. Suspaustos struktūros taip pat apima raumenis, kurie sutelkia žastikaulio galvą. Tai sukelia kliūtį peties sąnarys konstrukcijų susidėvėjimo ir sukelia uždegimą kartu skausmas. Tai vadinama peties smūgiu (butelio kaklo sindromu).