„Šoninis pakėlimas - pradinė padėtis“ Klubo plotyje ir šiek tiek sulenktoje padėtyje įtempkite pilvą ir sulenkite dilbis arti kūno 90 °. Abiejose rankose laikote svorį, kurį galite pakelti į šoną iki 15 kartų iš eilės (1–5 kg). „Iš pradinės padėties pakelkite abu dilbius šonu į pečių aukštį alkūnėmis, sulenktomis 90 ° kampu.
Įsitikinkite, kad pečiai nėra pritraukti prie ausų. Riešas o petys formuoja liniją. Tada grąžinkite abu svorius į pradinę padėtį ir 15 kartus pakartokite visą procedūrą 3 kartų. Tęskite kitą pratimą
