Rekomenduojami mobilizavimo ir stiprinimo pratimai su a peties TEP priklauso nuo to, kiek laiko praėjo nuo operacijos. Per pirmąsias 5-6 savaites peties pasukti į vidų ar į išorę neleidžiama. Šoninis pagrobimas o peties pakėlimas į priekį ribojamas iki 90 °.
Todėl per šį laiką didžiausias dėmesys skiriamas patinimo mažinimui ir peties mobilizavimui leistinomis judėjimo kryptimis. Tik nuo 7 savaitės vėl leidžiamos visos judėjimo kryptys ir galima atlikti tolesnius pratimus raumenims stiprinti, pavyzdžiui, su „Thera“ juosta. Svarbu reguliariai atlikti pratimus, bet niekada nesitreniruoti toliau skausmas slenkstis.
Pratimai su „Theraband“
Rotatoriaus manžetės treniruotės Įstrižainės atidarymas žemyn. Išsamų „Theraband“ pratimų rinkinį ir daugiau informacijos galite rasti šiuose straipsniuose:
- Pradinė padėtis: Sėdėdami ar stovėdami, „Theraband“ laikykite pečių išilgai abiejose rankose, alkūnės 90 ° kampu, o viršutinės rankos laikomos prie viršutinės kūno dalies ir laikomos
- Vienu metu abiem rankomis traukite „Theraband“ į išorę, neatleisdami viršutinės kūno dalies viršutinės rankos
- Pratimą atlikite maždaug 15 kartų, pakartokite 3 kartus
- Pritvirtinkite „Theraband“ maždaug galvos ar aukštyje, apvyniokite abu galus aplink rankas ir atsistokite tiesiai, traukite pečių ašmenis link stuburo
- Tuo pačiu metu traukite „Theraband“ galus šalia klubų
- Pratimą atlikite 15 kartų, pakartokite 3 kartus
- Pradinė padėtis: atsisėskite arba atsistokite, laikykite vieną „Theraband“ galą vienoje rankoje, atstumas turėtų būti šiek tiek platesnis nei pečių plotis, tada abi rankas uždėkite ant dešiniojo klubo
- Dabar traukite „Theraband“ kaire ranka į išorę, kiek įmanoma ištieskite ranką ir pažvelkite už rankos, tada nukreipkite ją atgal į dešinį klubą
- Pratimą atlikite 15 kartų iš kiekvienos pusės, pakartokite 3 kartus
- Therabandas
- Pratimai su „Theraband“
