Pilates yra tinkamumas viso kūno treniruotės, kurios pirmiausia stiprina giliai esančius raumenis. Pilates remiasi keletu principų, vienas iš kurių yra sąmoningas kvėpavimas. Be fizinės treniruotės, Pilates taip pat yra sukurtas giliai būsenai sukelti poilsis ir subalansuoti.
Kas yra "Pilates"?
Pagrindinis pilateso tikslas yra gilus raumenų, ypač nugaros, pilvo ir dubens, raumenų stiprinimas. Pilatesas yra a tinkamumas treniruotė, apimanti visą kūną. Be to stiprumas pratimai, tempimo sesijos įtraukiamos į treniruotę. Pagrindinis tikslas yra gilus raumenų, ypač nugaros, pilvo ir dubens, raumenų stiprinimas. Tuo pačiu metu treniruotė padidina lankstumą ir sukelia gilumą poilsis ir subalansuoti. Jis taip pat dažnai vadinamas „Pilateso metodu“, kuris reiškia tą patį mokymą. Pilateso kolonos yra koncentracija (koncentracija), jėgų centravimas (centravimas), judesių valdymas (valdymas) ir vykdymo tikslumas (tikslumas), pratimų judėjimas (tekantis judėjimas) ir sąmoningas kvėpavimas (kvėpavimas). Šie principai pirmą kartą buvo paskelbti 1980 m. Ir nėra tiesiogiai susiję su to įkūrėju tinkamumas mokymas, Josephas Pilatesas, bet yra jo metodų ištrauka.
Funkcija, poveikis ir tikslai
Dalyvaujant pilateso klasėje specialios įrangos nereikia. Patogus kilimėlis, pageidautina aptempti sportiniai drabužiai ir šlepetės yra pakankama įranga. Tačiau egzistuoja „Pilates“ įranga, kuria pradedantys sportininkai pirmiausia gali išmokti teisingai atlikti visus judesius vadovaudamiesi, kad būtų sukurtas geras raumeningas pagrindas nemokamoms treniruotėms ant kilimėlio. Pagrindinis pilateso metodo tikslas yra stiprinti viso kūno raumenis. Ypatingas dėmesys skiriamas giliai gulintiems, mažiems ir gana silpniems raumenims, kurie mažiau naudojami daugelyje kitų sporto šakų. Pilateso metu atliekami pratimai taip pat stimuliuoja cirkuliacija. Norimas reguliarių pilateso treniruočių rezultatas, kuris labiausiai išryškina vizualiai, yra tiesi ir sveika laikysena. Ilgainiui skausmas atsirandančių dėl laikysenos deformacijų, tokiu būdu galima išvengti. Pilatesas taip pat nepaprastai naudingas fizinei išvaizdai. Tai formuoja ir tonizuoja visą kūną, todėl siluetas atrodo tinkamas ir plonas. Pilateso metodas turi apie 500 skirtingų pratimų. Kiekvieno pratimo pagrindas yra stuburo atraminių raumenų treniravimas. Šie raumenys, esantys aplink stuburą kūno centre, Pilatese vadinamos „jėgainėmis“. Elektrinė turi būti įjungta atliekant visus pratimus, kad jie būtų sveiki ir veiksmingi, ypač pažeistiems pilvo ir nugaros raumenims, atsakingiems už laikyseną. Kadangi visi pilateso judesiai atliekami sklandžiai, lėtai ir aukšto lygio koncentracija, sportas yra ypač švelnus visam kūnui, bet ypač sportui sąnarių. Dėl šios priežasties ir dėl to, kad pilatesas nuolat stiprina visus kūno raumenis, jis tinka daugeliui žmonių reabilitacijai po nelaimingo atsitikimo. Judėjimo lėtumas ir didelis sąmoningumas, pagal kurį turi būti atliekami pratimai, taip pat pagerina koordinavimas įgūdžių ir subalansuoti kūno. Be to, jie padidina savo kūno supratimą. Taigi nepamirštamas ir teigiamas Pilateso poveikis psichikai. Visų pirma, sąmoningas kvėpavimas sukelia aukštą koncentracija ant savo kūno ir giliai poilsis. Ilgainiui pilateso treniruotės padidina bendrą pusiausvyrą net ir kasdieniame gyvenime. Dėl taisyklingesnės laikysenos, pasiekiamos reguliariai atliekant pilateso pratimus, atitinkamas asmuo taip pat atrodo labiau pasitikintis savimi kitiems žmonėms. Ypatingas dėmesys pilateso metu skiriamas sąmoningam kvėpavimui. Reguliariai sportuojantiems žmonėms tai taip pat naudinga kasdieniniame gyvenime. Teisingas ir sąmoningas kvėpavimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį treniruotės efektyvume. Kvėpavimas turėtų būti ramus ir tolygus ir jausti kaip tekančią srovę. Kūnas palaiko teisingą ir sąmoningą įkvėpus: reikia suaktyvinti stuburo atraminius raumenis ir šiek tiek įsitraukti bambą. Taip pat pabrėžiamas iškvėpimas. Jis turėtų būti gilus ir kuo išsamesnis. Pratimų metu kvėpavimas visada turi būti savęs kontroliuojamas ir harmoningai derinamas su judesiais.
Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai
Pilatese svarbu, kad atskirų pratimų judesių sekos būtų atliekamos teisingai, kad nebūtų panaikintas švelnus poveikis sąnarių kad atsiranda dėl tekančių ir lėtų judesių. Todėl būtina kompetentingai susipažinti su pilateso metodais. Geri treneriai, atlikdami įvairius pratimus, taip pat turėtų nuolat atkreipti dėmesį į laikyseną ir judesių seką. Tai sumažina laikysenos pažeidimo riziką. Kai kurie pilateso užsiėmimų dalyviai skundžiasi vėlesne juosmens nugaros dalimi skausmas. To priežastis yra ta, kad jėgainė, ty gilieji bagažinės raumenys, nebuvo įjungta arba kad judesiai buvo atlikti tiesiog neteisingai arba netiksliai. Visų pirma, atliekant pratimus, bet kokia kaina reikėtų vengti tuščiavidurės nugaros. Tačiau apskritai pilatesas yra švelnus ir sveikatai- skatinti sportą, kurio lėtų ir kontroliuojamų judesių dėka yra labai maža traumų rizika. Tačiau trumpa apšilimo sesija turėtų būti naudinga griaučiams, raumenims, sąnarių ir raiščių, net Pilateso.
