Pilvo raumenys
„Stumkite štangą aukštyn“ yra pratimas tiesiems ir nuožulniems pilvo raumenys, kuriai reikalingas svoris ir aerobinis kilimėlis. Pradinė padėtis guli atgal ant kilimėlio. Kojos sulenktos sėdmenų link ir stovi ant grindų.
Rankos ištiestos vertikaliai į viršų ir laikosi hanteliu. The vadovas yra pakeltas nuo grindų ir žiūri svorio kryptimi. Norėdami atlikti pratimą, hantelis stumiamas kiek įmanoma aukštyn. Viršutinė kūno dalis pakeliama nuo grindų. Aukščiausiame taške judėjimas pasikeičia ir grįžta į pradinę padėtį.
sėdmenis
Veiksminga sėdmenų mankšta yra „klubo siūbavimas su gimnastikos kamuoliu“. Pradinė padėtis guli ant nugaros ant gimnastikos kilimėlio. Vadovas, viršutinė kūno dalis, rankos ir dubuo remiasi ant grindų, tik kojos remiasi apatinėmis kojomis ant kamuolio.
Norėdami pradėti pratimą, spaudžiamas kamuolys su blauzdomis, kad sėdmenys pakiltų nuo grindų. Pečiai ir rankos lieka ant grindų. Aukščiausiame taške padėtis laikoma trumpai, o po to vėl lėtai ir kontroliuojama žemyn.
Šlaunų raumenys
"koja Garbanos mašina “yra tinkamas pratimas šlaunis raumenys. Šį pratimą galima atlikti tik su viena mašina. Tu guli ant savo skrandis ant mašinos ir rankomis laikykitės dviejų rankenų.
Gulėjimo padėtis turėtų būti parinkta taip, kad kulkšnys tiksliai atitiktų po šiam tikslui skirtą paminkštinimą. Šioje padėtyje kojos yra šiek tiek sulenktos, todėl yra įtemptos viso pratimo metu. Atliekant pratimą, keliai sulenkiami, o kulkšnys traukiamos link sėdmenų. Tačiau veršeliai yra ištempti tik tiek, kad jie nebūtų visiškai vertikalūs. Be to, reikia įsitikinti, kad svoris niekada neliečia atramų, bet visada yra laisvas.
Visi šios serijos straipsniai:
