Pratimai su dideliu sunkumu
Tai baigiama pratimais pažengusiems studentams. Toliau aptarsime pratimus, kurie yra labai sudėtingi ir todėl labiau tinka profesionalams:
- Kabantys koja liftas yra vienas iš efektyviausių pratimų pilvo raumenys. Šiam pratimui reikalingas geras bendras mokymas būklė.
Norėdami atlikti pratimą, turite prisitraukti baras. Pradinė padėtis kabo nuo baras, tačiau pečiai ir alkūnės nėra visiškai ištiestos, nes tai gali turėti žalingą poveikį sąnarių. Kojos pakimba pradinėje padėtyje ir lėtai pakeliamos, kad būtų galima pradėti pratimą, kol klubas ir kelias susiformuos stačiu kampu.
Prieš kontroliuojamą nusileidimą ši padėtis turėtų būti kuo trumpesnė. Kūnas neturėtų per daug siūbuoti. Norint dar labiau padidinti intensyvumą, keliant kojas galima laikyti tiesias.
- Kitas pratimas - pilvo presas. Šį pratimą galima atlikti tik sporto salėje ir jis veikia kaip tam tikras sulankstomas matuoklis. Jūs sėdite mašinoje ir nuleidžiate pečių tvirtinimo elementą, panašų į kalnelius.
Dabar norite nukreipti viršutinę kūno dalį į šlaunų pusę, kad mašina pasipriešintų. Geras pratimo dalykas yra tai, kad galite reguliuoti intensyvumą tiesiai per mašinos pasipriešinimą. Tai yra daug efektyviau nei didinti pakartojimų skaičių.
- Spauda ant grindų yra dar viena treniruotė specialistams, norintiems išlaikyti savo pilvo raumenys formoje. Grindų presavimas yra gana nežinomas pratimas ir jums reikia dviejų hantelių arba vienos štangos. Pradinė padėtis yra keturiomis abiem rankomis ant štangos.
Tada riedi ant štangos, kuri vis dar priekyje, o keliai ilsisi, kad klubas ir pečiai ištiestų. Žemiausioje padėtyje įtempimas trumpai laikomas, o tada grįžta į pradinę padėtį. Viso pratimo metu turėtumėte laikytis tiesios nugaros.
- Sulankstomas peilis yra pratimo, kuris atliekamas sėdint, pavadinimas. Kojos ištiesiamos tiesiai į priekį 45 ° kampu virš grindų. Norėdami išlaikyti savo subalansuoti geriau, jei jūsų viršutinė kūno dalis yra pakreipta atgal, o rankos yra ištiestos į priekį.
Dabar viršutinė kūno dalis ir kojos vienu metu yra pakeltos taip, kad jos judėtų viena kitos link. Pėdų nebūtinai reikia liesti, svarbiau yra tai, kad nugara būtų laikoma tiesi. Viršutinėje padėtyje išlaikoma įtampa, o viršutinė kūno dalis ir kojos kontroliuojami grąžinamos į pradinę padėtį.
- Vadinamasis „L“ yra pratimas, reikalaujantis tam tikro lygio mokymo ir todėl už jį atsakingas profesionalai. Pradinė padėtis yra padėtis gulint, kai rankos yra viršutinės kūno pusės pusėje ir kojos ištiesiamos į viršų (90 ° kampas klubo srityje). Vykdymui dubuo dabar pakeliamas kelis centimetrus ir vėl vėl lėtai nuleidžiamas.
Toks jausmas, tarsi kažkas temptų kojas aukštyn už kojų. Teisingam ir veiksmingam vykdymui labai svarbu, kad pratimas nebūtų vykdomas su pagreičiu. - Kitas sunkesnis žingsnis yra tiesinimas į šoną.
Tam jums reikalingas partneris arba būdas pritvirtinti kojas ant grindų, kad jas būtų galima laikyti ant žemės. Pradinė padėtis yra ištempta šoninė padėtis, kai kojos pritvirtinamos partneriu ar kitu būdu (sieninės juostos). Šioje padėtyje jūs pradedate pakelti petį nuo grindų be pasukimo ir slenkite žemyn viršutine ranka viršutinėje šlaunis.
Kiekvienai pusei pakanka trijų dešimties pakartojimų rinkinių. - Kompleksinis kūno stabilizavimo pratimas, pvz., Šoninė atrama, nėra grynas pilvo raumenų pratimas, bet pilvo raumenys taip pat yra mokomi dideliu mastu. Pradinei padėčiai kūnas pakeliamas į šoną dilbis Pagalba.
Bagažinė ir kojos yra pakeltos ir yra ore. Kūną laiko tik dilbis o kojos. Ši pozicija dabar gali būti tam tikrą laiką, pavyzdžiui, 30 sekundžių kiekvienoje pusėje.
Turėtumėte stengtis, kad kūnas visada būtų tiesus. Norėdami padidinti sunkumo lygį, viršutinė koja galima pakelti. Tai turi įtakos subalansuoti taip pat raumenų jėga. Daugiau pratimų su paveikslėliais rasite po skalbimo lenta skrandis pratimai. Parašė ir peržiūrėjo Mario Habersackas
Visi šios serijos straipsniai:
