Pilvo raumenų treniravimas be įrangos | Pilvo raumenų treniravimas

Pilvo raumenų treniravimas be įrangos

Ypač mokymui pilvo raumenys, yra begalė pratimų, kuriuos galima atlikti be jokių AIDS ar įranga. Kojų pakėlimas gulint ant grindų yra vienas iš daugelio pratimų. Šis pratimas ypač sustiprina apatinę kūno dalį pilvo raumenys.

Ištemptos kojos pakeliamos į vertikalę ir tada grąžinamos ant grindų. Sportininkas visada turėtų išlaikyti kontrolę ir nedirbti su pagreičiu. Per krizė, viršutinė kūno dalis pakeliama nuo grindų ir juda link kelių.

Rankos sulenktos, o pirštai sugriebia užpakalinę vadovas.Pėdas galima pastatyti ant grindų arba pakelti nuo grindų. Traškučiai treniruoja tiesią pilvo raumenys. Traškesys sukryžiuotomis kojomis yra įprastų traškesių variantas.

Dešinė pėda pirmiausia dedama ant kairiojo kelio, o tada kairė - ant dešinio kelio. Dabar kairė alkūnė eina į dešinįjį kelią, kuris suaktyvina šoninius pilvo raumenis. Tada dešinioji alkūnė perkeliama į kairįjį kelį, o kita pusė taip pat treniruojama.

Kitas pratimas pilvo pratimams be įrangos ir AIDS yra klubo kėlimas ant grindų. Pradinė padėtis yra atgal ant grindų. Rankos išskleidžiamos kūno šonuose ir remiasi į grindis.

Dabar ištiestos kojos ir klubai pakeliami nuo grindų ir nukreipiami vertikaliai į viršų dangaus link. Rankos dabar pirmiausia yra pripratusios subalansuoti ir palaikykite pratimą. Šoninius pilvo raumenis gali treniruoti Rusijos vingiai.

Pradinė padėtis yra sėdėjimas ant grindų, kilimėlio ar kilimo. Kojos pastatytos taip, kad kojos būtų kampuotos. Rankos sulankstytos priešais dėžė.

Iš šios padėties abi rankos vienu metu nukreipiamos į vieną pusę, o paskui į kitą. Iš abiejų pusių abi rankos trumpai prispaudžiamos prie grindų, prieš pasukant į kitą pusę. Žvilgsnis visada nukreiptas į rankas taip, kad vadovas švelniai pasisuka krūtinės ir kaklo stuburu.