Pilvo raumenų treniravimas stovint
Vienas pratimas, kurį galima atlikti atsistojus, treniruoja pilvo raumenys yra pritūpimas. Pradinė padėtis yra klubo pločio stovas. Kiekvienoje rankoje turėtų būti laikomas hantelis (arba butelis vandens).
Sėdmenys yra judinami žemyn atgal ir laikomi galutinėje padėtyje. Šlaunys yra maždaug lygiagrečios grindims, o pilvas yra kuo labiau įtemptas. Ši pozicija laikoma dešimt sekundžių, kol vėl visiškai atsistosite.
Kitas pratimas yra vaistų kamuolys ABC. Čia virš kamuolio laikomas vaistų kamuolys vadovas išskėstomis rankomis. Iš šios padėties kamuoliukas judinamas pirmyn ir atgal priešais kūną, o ore rašomos raidės.
Rankos visada turi būti ištiestos. Dėl įtampos ir judėjimo bagažinėje pilvo raumenys yra veiksmingai apmokyti. Kitas stovimas pratimas - įstrižai spardomi rankomis ir kojomis.
Iš vertikalios padėties - dešinė koja pirmiausia ištiesiamas, vedamas į viršų ir sukryžiuojamas į kairę ranką įstrižai. Abi galūnės grąžinamos į pradinę padėtį ir kairę koja ir dešinė ranka atlieka tą patį judesį. Įstrižai išlenktos galūnės kerta viena kitą priešais kūną ir tada visada grąžinamos į pradinę padėtį. Pilvas įsitempęs, o viršutinė kūno dalis turi būti laikoma kuo ramiau.
Pilvo raumenų treniravimas sėdint
Taip pat su šonine pilvo raumenys, galima rasti daug pratimų, per kuriuos sustiprinami raumenys, taip pat gali būti atliekami raumenų stiprinimas. Šoninis dilbis atrama yra statinis pratimas šoniniams pilvo raumenims stiprinti. Kūnas yra palaikomas vienos kojos išorėje (pvz., Dešinėje) dilbis tos pačios pusės (dešinysis dilbis) yra paremtas ant grindų.
Kūnas formuoja liniją nuo kulkšnis į vadovas tai neturėtų „nukristi“. Todėl turėtų būti išlaikytas liemens stabilumas. Kitas pratimas yra „Vabalas / įstrižainė“, kai dešinė alkūnė (arba kairė alkūnė) pakaitomis nukreipiama į kairįjį kelį (arba dešinįjį).
Alkūnė ir priešingas kelias turi būti maždaug virš pilvo / liemens ir idealiai trumpai paliesti. Tolesni pratimai yra „Russian Twist“, šoniniai koja kėlimas, klubų riedėjimas, priekinio stiklo valytuvas, šoniniai gniuždymai ir kt.
Visi šios serijos straipsniai:
