Bendra informacija
Mes apibrėžiame tinkamumas ir raumenų jėga, ypač dėl kūno centro išvaizdos. Vyrai turėtų turėti šešias pakuotes, moterys - plokščias, tvirtas skrandis. Štai kodėl pilvo raumenų treniruotės yra ypač plačiai paplitusios, ypač pradedantiesiems ir žmonėms, norintiems sulieknėti.
Tačiau kai kurios moterys taip pat bijo, kad raumenų formavimo treniruotės pilvo sritis padarys juos per daug raumeningus ir taip atrodys neestetiškai. Kadangi moterys turi daug mažesnį testosteronas nei vyrai ir tai lemia jų polinkį į raumenų kaupimąsi, tai neįvyks esant subalansuotam stiprumo mokymas. Iš esmės reikėtų pasirūpinti, kad būtų mokomi ne tik pilvo raumenys bet ir kitas sritis, tokias kaip nugara ir kojos.
Tai vienintelis būdas išlaikyti subalansuotą raumenų santykį ir idealiai judėti bei palaikyti kūną. Pradedantieji turėtų būti atsargūs, nepersistengti ir rizikuoti susižeisti. Geriausia pradėti nuo kelių paprastų pratimų ir palaipsniui kelti savo veiklos lygį.
Pilvo raumenys ir kūno riebalų procentas
Visų pirma, gera žinia: iš esmės visi turi po šešis paketus. Tai suformuoja tiesusis pilvo raumuo (tiesus pilvo raumuo) ir šio raumens iš esmės turi kiekvienas žmogus. Tačiau jis nėra vienodai stiprus kiekviename ir nėra matomas kiekviename, tačiau yra padengtas riebalinis audinys.
Todėl klasikinis skalbimo lentos pilvas matomas tik žmonėms su žemu kūno riebalų procentas ir palyginti didelis raumenų procentas. Todėl norint turėti plokščią, apibrėžtą pilvą, reikia ne tik treniruoti pilvo raumenys, bet atkreipkite dėmesį ir į bendrą riebalų sumažėjimą organizme, nes, deja, to negalima sutelkti tiesiogiai ir išimtinai ant pilvo. Jei žmogus turi daugiau raumenų masės, raumenys labiau degina kalorijų (net ramybės būsenoje) nei riebalinis audinys ir todėl vien tik užtikrina palankesnę energiją subalansuoti.
Iš principo moterys su žemesniu kūno riebalų procentas teigiamą poveikį pastebės greičiau nei moterys, turinčios didelį riebalų procentą. Jiems pirmiausia reikia sumažinti riebalinį audinį ir kaupti raumenų audinį, kad matytųsi aiški treniruočių sėkmė. Todėl neturėtumėte nusiminti, jei aiškus rezultatas yra šiek tiek vėluojantis arba jei svarstyklės iš pradžių rodo šiek tiek daugiau (dėl padidėjusios raumenų masės).
Mokymų tipai
Kur ir kaip turėtų būti atliekama pilvo raumenų treniruotė, kiekvienu atveju skiriasi. Daugelis žmonių nori treniruotis sporto salėje, nes ten gali visiškai susikaupti sportuodami, turėti profesionalų vadovavimą, o visa reikalinga įranga ir svoriai jau yra. Kiti nori mokytis grupėje, nes jie turi didesnę paskatą ir jiems padeda socialinis komponentas.
Tačiau pilvo raumenų treniruotės taip pat gali būti atliekamos namuose ir gali būti atliekamos naudojant savo kūno svorį ar paprastus namų apyvokos daiktus. Idealiu atveju mokymai turėtų būti atliekami tris kartus per savaitę. Tarp treniruočių dienų turi būti laisva diena, skirta raumenims atsinaujinti.
Sporto mokslininkai pilvo raumenų treniruotėse išskiria dinaminius ir statinius pratimus. Dinaminiai pratimai tiesus pilvo raumuo yra įtemptas, kai viršutinė kūno dalis yra sulenkta į priekį arba suvyniota. Todėl tinkamas pratimas apima bagažinės ar dubens pakėlimą (pvz., Traškesį).
Įstrižai įstrižai pilvo raumenys, pratimo metu reikia pasukti viršutinę kūno dalį. Todėl idealūs yra viršutinės kūno dalies sukamieji judesiai (pvz., Įstrižainės traškesiai). Statiniai pratimai: Kita vertus, statiniai pratimai tik įtempia pilvo raumenis, nejudindami viršutinės kūno dalies (pvz., Kartojami 20 sekundžių raumenys). susitraukimai).
Treniruotę visada turėtų sudaryti apšilimas, raumenų stiprinimo treniruotė su keletu pratimų skirtingoms raumenų grupėms ir atsigavimas su tempimo raumenų ir galbūt vėliau ištvermė mokymai. Norint susikaupti raumenims, treniruočių intensyvumas turi būti didinamas žingsnis po žingsnio. Tai galima pasiekti keičiant greitį, didinant pakartojimų skaičių arba naudojant hantelius.
Visi šios serijos straipsniai:
