Pilvo raumenų treniruotės nėštumo metu Pilvo raumenų treniravimas

Pilvo raumenų treniruotės nėštumo metu

metu nėštumas, mokymas pilvo raumenys paprastai galima tęsti. Tačiau reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos aspektus, kad neatsirastų traumų. Tiesiai pilvo raumenys turėtų būti pašalinta iš mokymo po tam tikro etapo nėštumas, pasikonsultavus su gydytoju, kad nesusidarytų tiesiosios žarnos diastazės (šiuo atveju tiesūs pilvo raumenys praslysta vienas nuo kito).

Be to, įtempiant tiesą pilvo raumenys gali daryti papildomą spaudimą negimusiam vaikui.Todėl per nėštumas, moterys turėtų sutelkti dėmesį į šoninių ir įstrižų pilvo raumenų pratimus. Šoninė lenta yra geras pratimas, kuris holistiškai sustiprina bagažinę ir daugiau dėmesio skiria šoniniams pilvo raumenims. Atsižvelgdami į savo galimybes, galite pasirinkti naudoti kojas ar kelius kaip kontaktinį tašką ant grindų.

Versija su keliais rekomenduojama pradedantiesiems. Klasikinė lentų poza taip pat gali būti naudojama treniruotėms. Čia jūs einate į gulintį ar dilbis palaikykite ir stenkitės kuo ilgiau išlaikyti poziciją. Be to, galite pabandyti traukti pilvą link stuburo.

Pilvo raumenų treniravimas po gimimo

Po gimdymo, pasitarus su gydytoju ir akušere, pirmiausia reikia atlikti pratimus po gimdymo. Vėliau galima pradėti švelniai pilvo raumenų treniruotę. Kai gydytojas ir akušerė uždegs žalią šviesą, galima pradėti lengvus pilvo stiprinimo pratimus.

Nežymus koja kėlimas sulenktomis kojomis yra švelnus ir vis tiek stiprina pilvo raumenis. Pradžioje vabalas taip pat tinka. Įstrižoje kaitaliojime sujungiamos priešingų galūnių alkūnės ir keliai.

Dviračių sportas taip pat yra geras stiprinimo ir judėjimo pratimas moterims po gimdymo. Traukiant kojas kartu, suaktyvėja pilvo raumenys, kurie dviračiu visada dalyvauja judesyje. dilbis atrama ar atsistūmimo padėtis taip pat veiksmingai sustiprina pilvo raumenis po gimdymo.

Ši rekomendacija taikoma visiems pratimams: Jei jaučiate skausmas, visada turėtumėte nutraukti treniruotes. Tai reikėtų pradėti nuo švelnių pratimų ir mažo krūvio lygio. Jei abejojate, visada turėtumėte kreiptis į gydytoją ir (arba) akušerę. Papildomai, atkūrimo gimnastika turėtų būti atliekamas iš anksto. Anksčiausiai praėjus trims mėnesiams po gimdymo, turėtų būti pradėta pilvo / liemens stiprinimo programa.