Įvadas
Histerektomija atliekama chirurginiu būdu per makštį arba per pjūvį kelis centimetrus žemiau moters bambos. Kadangi pjūvis pirmiausia turi išgydyti, svarbu aptarti su gydytoju, kada vėl gali prasidėti pilvo raumenų treniruotės. Niekada neturėtumėte savarankiškai pradėti treniruoti pilvo raumenų, nes gali kilti komplikacijų. Papildomos informacijos rasite skyrelyje: Pilvo raumenų treniruotės moterims
Kada galiu pradėti nuo pilvo raumenų treniruotės?
Laikui po gimdos pašalinimo būtina prieš pradedant mokyti gydytoją ir akušerę. pilvo raumenys vėl savaime. Paprastai turėtumėte padaryti keturių savaičių pertrauką, prieš vėl tęsdami sportą. Kasdienį darbą, pasivaikščiojimus ir lengvus, švelnius judesius galima atnaujinti išleidus į stacionarą.
Sportas, kuris daug apkrauna bagažinę, taip pat klasikinis pilvo raumenų treniravimas turėtų būti atnaujintas tik visiškai užgijus žaizdai, nes kitaip gali išsivystyti randinis audinys, kurį kartais galima jausti nemaloniai. Kiek laiko moteris turi susilaikyti nuo pilvo raumenų treniruotės, taip pat priklauso nuo pašalinimo metodo. Pašalinus iš makšties, sportą galima pradėti vėl tik praėjus trims mėnesiams po pašalinimo.
Endoskopinio (minimaliai invazinio) atveju gimda pašalinimas, kuriame kiaušidės taip pat pašalinami, maždaug po dviejų mėnesių pilvo raumenų treniruotes ir bendrą sportą galima pradėti vėl iš lėto. Atnaujinus sporto programą ir pilvo treniruotę, reikia pradėti labai lėtai, atliekant lengvus pratimus ir svarmenis, kad kūnas galėtų priprasti prie krūvio. Pratimų trukmė taip pat turėtų būti pradėta labai maža, o po to po truputį pratęsiama. Jei norite paruošti savo kūną ateinančioms treniruočių dienoms po to, kai pašalinsite gimda, galite pradėti nuo lengvų pasivaikščiojimų po dviejų ar trijų savaičių, kad išlaikytumėte kraujotaką. Tačiau per šiuos pasivaikščiojimus ir tuo atveju turėtumėte jaustis patogiai skausmas ir nepatogumų, geriau sustabdyti įtampą ir kreiptis į gydytoją.
Pratimai pilvo raumenims treniruoti po gimdos pašalinimo
Pašalinus gimda, pacientas gali ją atstatyti pilvo raumenys atliekant konkrečius pratimus ir optimizuojant gijimo procesą. Prieš pradedant tikrus pilvo pratimus, reikia atlikti nedidelį apšilimą, kad išvengtumėte traumų. Pratimas veikia panašiai kaip sėdėjimas.
Gulėdamas ant nugaros, su pagalve po savimi vadovas, jūsų rankos sulankstytos ant jūsų skrandis, pilvo raumenys yra įsitempę ir vadovas pakeltas nuo grindų, smakras nukreiptas į dėžė. Ši pozicija laikomasi trumpai, o tada vadovas vėl pastatomas ant grindų ir pratimas vėl pradedamas nuo pradžių.
Kaip kitą pratimą galima atlikti liemens pasisukimą. Padėjusi pagalves po galva, moteris atsigula ant grindų ir visiškai sulenkia kojas. Pilvo raumenys yra įsitempę, o dabar kojos uždaroje padėtyje lėtai juda iš kairės į dešinę, klubai sukasi prieš viršutinę kūno dalį.
„Klubo prikabinimas“ treniruoja tiesius pilvo raumenis, taip pat klubo tiesiamuosius ir lenkiamuosius raumenis. Pradinė padėtis yra gulėjimas ant nugaros su pagalve po galva. Vienas koja yra tiesiamas tiesiai nuo kūno, o kita koja lėtai sulenkiama iki klubų. Tuo pačiu metu pilvo raumenys turėtų būti įtempti taip, kad juosmens srityje stuburas gulėtų lygiai ant grindų ir nesusidarytų tuščiavidurė nugara. Ištemptas ir sulenktas koja yra ore ir neliečia grindų.
Visi šios serijos straipsniai:
