Apibrėžimas
metu nėštumas, moters pilvas didėja kiekvieną savaitę. Audiniai, oda ir raumenys turi prisitaikyti prie šios naujos padėties ir išsitiesti už įprastos ribos. Tačiau po gimdymo audiniai, oda ir raumenys vis dar yra ištempti. Čia yra atkūrimo gimnastika prasideda kiekvienai moteriai, kuri taip pat apima pilvo raumenų treniruotes, kurių tikslas yra sugriežtinti odą, audinius ir raumenis.
Pratimai
Pradžioje atkūrimo gimnastika turėtumėte pasirinkti švelnią pradžią. Poilsis pratimai, joga ir Pilates pasiūlyti tam puikią galimybę.
Bacho raumenų treniravimo patarimai
Kad regresija būtų sėkminga, reikėtų vadovautis keliais patarimais. Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad kiekvienas kūnas veikia skirtingai ir kad neturėtumėte laikyti kitų motinų ar įžymybių pavyzdžiu. Ypač garsios motinos gali sau leisti geriausius asmeninius trenerius, taip pat gali parengti individualius treniruočių ir mitybos planus.
Turėtumėte skirti pakankamai laiko, klausytis savo kūną ir daryk tik tai, kas tau naudinga. Visų pirma neturėtumėte patirti spaudimo. Kantrybė ir disciplina taip pat yra sėkmingo atsigavimo mokymo dalis.
Jau per pusvalandį per dieną galite palyginti greitai pasiekti gerų rezultatų. Be to, yra daugybė kitų pratimų, kuriuose galite net įtraukti savo kūdikį, kad galėtumėte treniruotis atsipalaidavę ir be streso. Žindant taip pat labai svarbu ne per greitai ir per daug sulieknėti.
Tas, kuris numeta daugiau nei pusę kilogramo per savaitę, rizikuoja, kad kūdikis nepakankamai aprūpinamas maistinėmis medžiagomis Motinos pienas. Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad pakankamai mankštinatės ir valgote tinkamą maistą. Reikėtų atkreipti dėmesį į sveiką sveiką maistą.
Tai apima viso grūdo produktus, tokius kaip muslis, takų mišinys, vaisiai ir daug daržovių. Pasikonsultavę su gydytoju ir akušere taip pat galite pradėti lėtai nuo sporto. Tačiau neturėtumėte persistengti ir pirmiausia sutelkti dėmesį į dubens dugnas.
Tada pratimai gali palaipsniui didėti ir jiems taip pat gali prireikti skrandis, nugara ir kojos. Be to, kad mokymas buvo lėtas, nereikėtų pamiršti ir nedidelių pertraukėlių, skirtų sveikimui. Kadangi naktys bus trumpos, atsigavimui reikėtų naudoti nedidelius laiko tarpsnius.
Akušerės visada turi gerų idėjų, kai kalbama apie mažą AIDS palengvinti kasdienį gyvenimą. Tai gali būti homeopatinė priemonė arba gaivinantis purškalas, jei naktis vėl buvo labai trumpa. Jei oras ir sveikatai leidimą, taip pat patartina daug laiko praleisti gryname ore. Galite susitikti su kitomis motinomis ir kartu pasivaikščioti, pasikeisti patirtimi ir kartu pradėti sportuoti. Nes: Kartu motyvacija ir linksmumas yra daug didesnis nei vienas.
Visi šios serijos straipsniai:
