Pilvo raumenų treniruotės pradedantiesiems
Taip pat pilvo pratimuose yra paprasti pratimai pradedantiesiems ir sunkesni pratimai patyrusiems ir patyrusiems vartotojams. Tarp paprastų pratimų yra ypač pilvo pratimai, kurie atliekami mašinoje. Tai klasikiniai pilvo treniruokliai ir įranga, tokia kaipPilvo traškėjimas".
Čia akcentuojamas grynosios jėgos ugdymas pilvo raumenys. Laisvose pratybose sportininkai turi išlaikyti savo subalansuoti patys ir koordinaciniai reikalavimai yra daug didesni. Todėl ne visi nemokami pilvo pratimai yra tinkami pradedantiesiems.
Klasikinis krizė ir sėdėjimas yra pratimai, kuriuos gali atlikti bet kuris asmuo. Jie susiję su bagažinės lenkimu, kuris sutraukia pilvo raumenys. koja kėlimas gulint yra dar vienas pradedančiųjų pratimas. Lentą ir šoninę lentą taip pat gali atlikti visi sportininkai, nes padėtis aiški, o laikymo laikas yra svarbus.
Pilvo raumenų treniruotės moterims
Rengiant pilvo raumenys, moterys ir vyrai kartais labai skiriasi. Vyrai sutelkia dėmesį į šešias pakuotes, moterų pilvas turi būti plokščias ir ne per raumeningas. Be to, vyrai mieliau treniruojasi su svoriais, o moterys mėgsta naudoti savo kūno svorį ir treniruotis be jo AIDS.
Viršutiniams ir apatiniams pilvo raumenims krizė idealiai tinka išskėstomis rankomis. Kojos dedamos ant nugaros taip, kad kojos būtų kampuotos. Rankos ištiestos per vadovas ir padėjo ant grindų.
Dabar pakelkite rankas ir viršutinę kūno dalį nuo grindų ir pakelkite juos kuo aukščiau, kad apatinė nugaros dalis liktų ant grindų. Tada rankos ir viršutinė nugaros dalis vėl nukreipiamos žemyn ir laikomos prieš pat grindis. Iš šios padėties kėlimo procesas vėl pradedamas.
Pratimas, kuriame taip pat dalyvauja šoniniai pilvo raumenys, yra susuktas krizė. Kojos yra vertikaliai virš sėdmenų, gulint ant nugaros. Rankos sulenktos, o pirštai sugriebia užpakalinę vadovas.
Dabar priešinga alkūnė pakaitomis judinama kelių kryptimi. Viršutinė kūno dalis pakeliama nuo grindų, o dešinioji alkūnė juda link kairio kelio, o kairė - dešiniojo kelio link. dilbis palaikymas yra dar viena mankšta, kurią labai mėgsta moterys. Iš jo yra suformuotas tiltas kulkšnis į dilbis, kūnas laikomas horizontalioje padėtyje lygiagrečiai grindims. Moterys taip pat mėgsta naudoti šoną dilbis parama šoniniams pilvo raumenims lavinti.
Visi šios serijos straipsniai:
