Piriformis sindromo testas
Šios piriformis raumenys eina nuo kryžkaulis į didesnį šlaunikaulio trochanterį. Reguliariai tempimo gali palengvinti skausmas sukeltas piriformis raumenys. Tempimo pratimai atpalaiduoja dubens sritį ir atpalaiduoja įtemptą piriforminį raumenį.
Šios piriformis raumenys dalyvauja išorinis sukimasis iš koja, bet taip pat gali dalyvauti platinant šlaunis arba judinant koją atgal. Geriausia jį ištempti priimant poziciją, kuri pasiekiama judesiu, kurį tarpininkauja piriformis raumuo. Vienas iš būdų yra atsisėsti ant kelių ir tada ištiesti koja atgal, kad jis liestų grindis kelio kaukė.
Ši padėtis ištempia piriforminį raumenį ir turėtų būti laikoma maždaug vieną minutę. Vienoje pusėje yra 2-3 pakartojimai. Kitas tempimo mankšta atliekama gulint ant nugaros.
Keliai sulenkti taip, kad kojų padai būtų tvirtai ant grindų. Tada vienas koja traukiama link viršutinės kūno dalies, o pėda - link kelio. Tempiama koja taip kerta kitą koją. Dabar paspauskite kojos kelį, kuris bus ištemptas nuo kūno, ir palaikykite padėtį maždaug vieną minutę. Vėlgi, naudingi 2–3 pakartojimai.
Treniruok piriformis raumenį
Susitraukdamas tarpininkauja piriformis raumuo išorinis sukimasis, pagrobimas (pagrobimas) ir pratęsimas klubų sąnarys. Visas jo funkcijas taip pat atlieka dideli ir maži sėdmenų raumenys, todėl specialų treniravimą sunku atlikti tik piriformis raumeniui. Rekomenduojami stiprinimo pratimai, kurie sustiprina visus sėdmens raumenis ir taip užkerta kelią funkciniam piriformio raumens apribojimui. Taip pat rekomenduojami pratimai pagrobėjų grupei šlaunis klubo raumenų pratimai, nes šios raumenų grupės stabilizuoja dubenį ir koreguoja neteisingą laikyseną, kuri taip pat gali būti piriformis sindromas.
Funkcija
Kaip trumpai minėta aukščiau, mažasis piriformio raumuo turi daug funkcijų. Jis:
- Pasuka koją į išorę (išorinis pasukimas)
- Ištiesia koją (pratęsimą)
- Išskleidžia jį į šoną (pagrobimas)
- Ir veda jį atgal (retroversija)
