Reguliarus apsilankymas saunoje yra idealus būdas įveikti šaltas sezoną. Jie stiprina imuninė sistema, treniruoti širdis ir cirkuliacija ir taip pat yra naudingi oda. Tikri gerbėjai mėgaujasi šiuo malonumu ištisus metus. Tačiau kai pirtyje reikia laikytis ir kai kurių taisyklių.
7 sveikos pirties apsilankymo patarimai ir taisyklės.
- Svarbu neskubėti naudotis pirties patirtimi.
- Prieš pirmąją pirties sesiją nusiprauskite po dušu ir, jei reikia, pašalinkite makiažą, tada kruopščiai nusausinkite, nes sausa oda prakaituoja greičiau nei šlapia.
- Pirmojo pirties seanso metu būkite karštyje nuo aštuonių iki dešimties minučių.
- Kuo aukščiau suolas, tuo aukštesnė temperatūra. Iš esmės efektyviau ir sveikiau prakaituoti trumpai, bet smarkiai ant viršutinių suolų. Tačiau visada turite mokėti jaustis patogiai. Paskutinė viena ar dvi minutės buvo nustatytos žemiausiu lygiu, kad įpratintumėte cirkuliacija atgal į vertikalią padėtį.
- Po pirties seanso seka aušinimo fazė. Norėdami pasigailėti cirkuliacija ir lėtai paruoškite širdis prie šaltas, iš dešinės seka šaltas lietus kulkšnis per kojas ir rankas link širdis. Niūrus ar šiltas vanduo yra tabu, priešingu atveju atpalaiduojantis jausmas prarandamas. Gana drąsus taip pat gali kelioms sekundėms įšokti į gilųjį baseiną.
- Po kiekvieno pirties seanso seka poilsio fazė, skirta atpalaiduoti kūną. Ši fazė turėtų būti bent jau tokia pati kaip pirties sesija. Svarbu įsitikinti, kad kūnas neatvėso. Gerai čia dirba chalatas ar antklodė.
- Po poilsio fazės visos linksmybės vėl prasideda nuo pradžių: prakaitas, atvėsimas ir poilsis. Antrą ir trečią pirties seansą pasilikite salone iki 15 minučių. Prakaitavimo trukmė, suolelio pasirinkimas ir sėdimoji padėtis lemia kiekvieną patį.
Tinkama įranga
Norėdami apsilankyti saunoje, turite susikrauti šią įrangą:
- Vonios rankšluostis, kurį galima įdėti po apačia
- Rankšluostis nudžiūvo
- Vonios šlepetės ir chalatas
- Dušo želė
- Šampūnas ir kūno losjonas
Šilumos ir ledo šaltas vanduo - ar jis suderinamas?
Nors pirtyje temperatūra yra nuo 90 iki 100 laipsnių, oras yra toks ypatingai sausas, kad karštį galima lengvai ištverti. Vėlesnis atvėsimas yra neįtikėtinas palengvėjimas. Reguliarus apsilankymas saunoje turi teigiamą ilgalaikį poveikį visam organizmui: stimuliuojama medžiagų apykaita, imuninė sistema yra sustiprintas ir tinkamumas gerėja. Saunos apsilankymai pakelia nuotaiką, palengvina dirglumą, nemiga ir galvos skausmas. Be to, toksinai ir įprastos druskos perteklius, kuriuos organizmas kaupia iš maisto, išplaunami su prakaitu.
Ar lieknėjate pirtyje?
Tai būtų per gerai, kad būtų tiesa. Tiesa, prakaituodamas kūnas netenka daug skysčių, o ant svarstyklių iš tikrųjų pasirodo vienu – dviem kilogramais mažiau. Tačiau vėliausiai po kito buteliuko vanduo, tai vėlgi. Tačiau apsilankymas saunoje turi pranašumą, kad pagreitėja medžiagų apykaita ir gryninimas.
Kaip pirtis veikia odą ir plaukus?
Šios oda yra išvalytas ir išgrynintas, kraujas cirkuliacija padidėja, apsauginė mantija sustiprėja ir odamedžiagų apykaita veikia dvigubai greičiau nei paprastai. Rezultatas - rausva, elastinga ir stangri veido ir viso kūno oda. Idealu: pailsėję po paskutinio pirties seanso, tepkite veido kremą. Maistinės medžiagos absorbuojamos ypač intensyviai. Reguliarūs pirties užsiėmimai netgi gali padėti nuraminti aknė odos, nes stipri prakaito gamyba gali veikti kaip giluminis prausiklis. Galite eiti į sauną su sausa arba taip pat šlapia plaukai, nei vienas, nei kitas nėra kenksmingas. Jei norite gydyti savo plaukai, palikite plaukų kondicionieriuje, kurį ypač gerai sugeria šiluma.
Pirtis ir peršalimas
Tai nuo to nepadeda, bet užkerta kelią. Kas reguliariai prakaituoja, tas stiprina imuninė sistema ir todėl rečiau serga. Tačiau, jei turite šaltas, neturėtumėte eiti į pirtį.
Kas neturėtų eiti į pirtį?
Žmonėms, kenčiantiems nuo aukštas kraujo spaudimas, peršalimas, uždegimas, karščiavimas, epilepsija, širdis ar inkstas problemos, plaučių ar odos ligos, ar svaigsta burtai, apsilankymas pirtyje yra netinkamas. Tie, kurie nėra tikri, prieš eidami į pirtį pirmą kartą turėtų pasitarti su savo gydytoju. Kada kraujas slėgis mažas, palankiau gulėti, o ne sėdėti. Todėl būkite atsargūs, kad kojos nepakibtų.
Kaip dažnai ir kiek kartų yra idealu?
Ekspertai rekomenduoja iki trijų saunos užsiėmimų, daugiau per daug išplauna kūną. Ypač po sporto du ar trys pirties užsiėmimai daro stebuklus. Norint išlaikyti imuninę sistemą, pakanka vieno apsilankymo per savaitę su trimis leidimais. Pakanka dviejų kartų per savaitę, o jei kasdien prakaituojate, pakanka vieno užsiėmimo. Tačiau saunoje svarbu jaustis patogiai. Pagal tai taip pat reikėtų nukreipti jo asmeninius pirties įpročius.
Tuščiu ar pilnu skrandžiu ...
Jei užpildysite savo skrandis prieš eidami į pirtį, jūs labai išleidžiate savo kraujotaką. Tačiau dar blogiau, kai visiškai tuščia skrandis. Čia gresia žlugimas. Savijautai pakanka sumuštinio prieš prakaito gydymą. Tarp pirties kursų jokiu būdu nevalgykite ir, jei įmanoma, nieko negerkite (tai slopina valymo efektą). Tačiau po paskutinės pirties sesijos turėtumėte išgerti bent vieną litrą vanduo kad vėl subalansuotumėte skysčių kiekį subalansuoti.
