Plaukimas | TempimasTempimas

Plaukiojimas

Teisingai plaukiojimas technika reikalauja ypatingo lankstumo pečių ir klubų srityje. Dėl šios priežasties statinis tempimo turėtų būti panaudotos ilgam laikui plėtoti ar išlaikyti šį lankstumą. Taip pat prieš pat plaukiojimas, galima ir reikia ištiesti ypač pečių raumenis po atsilaisvinimo sušilti.

Skvošas / Badmintonas

Šios sporto šakos apima labai greitus bėgimus ir staigius krypties pakeitimus. Reikalavimai raumenims, Sausgyslės ir sąnarių todėl yra labai dideli ir turi būti pasirengę įtampai. Tai turėtų būti daroma dinamiškai tempimokoja raumenys. Pastaba: visada sušilti prieš tempimo.

Gimnastika ir šokiai

Šiose ir panašiose sporto šakose, kur judumas vaidina svarbų vaidmenį, tempimo pratimai yra dalis mokymo planas. Ypač prieš treniruotę ir kaip izoliuotą treniruočių vienetą, pratimai turėtų būti atliekami siekiant padidinti judesio amplitudę sąnarių. Todėl tempimas čia taip pat vaidina svarbų vaidmenį.

Tempimo / tempimo tema visada diskutuojama nauju ir prieštaringai vertinamu būdu, o mokslinių tyrimų metu ji dar tik kuriama. Norint pateikti aiškią, faktinę informaciją šia tema, reikėtų atlikti tyrimus dėl neapsaugoto raumens. Tačiau šiame etape sporto mokslas yra gana vieningas tempimo pratimai neapima raumenų tempimo, bet aplinkinių organinių struktūrų, tokių kaip raiščiai, Sausgyslės arba ląstelių audinys.

Raumuo nėra ištemptas. Elektromiografiniai (EMG) tyrimai parodė, kad ištempus raumenį, pasikeičia įtampa, o tai sukelia hipertrofija. Vadinasi, tempimas sukelia raumenų augimą.

Įdomus pavyzdys: sportininkas sukasi pirmyn ir atgal peties sąnarys ištiesęs ranką. Reikia tikėtis, kad skirtingos įtampos būsenos rankos lenkimas ir rankos prailgintuvas matuojami svyruojant. Tačiau naujausių tyrimų metu taip nebuvo. Tiek bicepsai, tiek tricepsai neparodė įtampos pokyčių. Daugiau apie fitnesą su mūsų partneriu

Pratimai

Tempimo pratimai tikslinis įvairių raumenų grupių tempimas yra veiksmingas palaikant ir gerinant galūnių ir kūno tempimą. Pirmasis pratimas susijęs su nugara šlaunis raumenys. Pradinė padėtis yra atsigulus atgal abiem rankomis šlaunis kairiosios pusės koja.Dabar kelis tempiamas lėtai, kol nugaroje bus juntamas tam tikras traukimas šlaunis.

Ši padėtis dabar laikoma iki 30 sekundžių, o tada grįžta į pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad klubo lenkimo kampas turi išlikti stabilus ir neištemptas koja turi likti ištemptas. Šis pratimas atliekamas su 5 pakartojimais vienoje kojoje.

Ištempdami sėdmenų raumenis sėdėdami, atsisėskite tiesiai ant kėdės ir padėkite vienos kojos pėdą virš kitos kojos šlaunies. Dabar tiesi viršutinė kūno dalis yra sulenkta į priekį per kojas, o apversta koja nuspaudžiama žemyn. Stuburas visada išlieka tiesus ir vadovas jos pratęsime.

Tvirtai spauskite tik tol, kol raumuo vėl bus ištrauktas. Ši padėtis laikoma iki 30 sekundžių, tada vėl atlaisvinama ir koja pakeičiama. Čia taip pat galima atlikti penkis pakartojimus vienai kojai.

Priekinių šlaunų raumenų tempimas reikalauja treniruoto jausmo subalansuoti ar tuo pačiu metu tai treniruoja. Pradinė padėtis yra stovint šiek tiek sulenktomis kojomis. Dabar vienos kojos pėda suimta viena ranka už sėdmenų.

Dabar traukite pėdą link sėdmenų taip toli, kad pajustumėte tempimą. Vėlgi, laikymo laikas yra 30 sekundžių, o pratimas atliekamas penkis kartus per koją. Atlikdami pratimą, turėtumėte nepamiršti vengti kiaurymėtos nugaros, laikyti klubus ištiestus ir stabiliai laikyti kojos ašį.

Norėdami ištempti dėžė raumenis, turėtumėte atsistoti ant grindų keturkojyje, viena ranka ištiesta į šoną. Viršutinė kūno dalis dabar linksta link grindų ir priešinga ištiestos rankos kryptimi, kol šiek tiek patempiama į šoną ištiesta ranka. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Šios vadovas visą procedūrą visada reikia laikyti tiesiai, o ranka likti ant grindų. Viso kūno tempimo pratimas prasideda nuo kojų gulėjimo padėties. Viena ranka ištiesiama į išorę, o kita ranka griebia priešingos kojos kelį šalia kūno.

Kelias dabar aktyviai stumiamas link grindų, kol bus sukurta trauka. Laikykite padėtį 30 sekundžių, tada eikite į pradinę padėtį ir pakeiskite koją bei rankas. Pratimą pakartokite penkis kartus iš abiejų pusių, laikydami gulinčią koją ištemptą ir žiūrėdami į ranką, ištiestą į viršų.