"Skraidymo" pratimas stiprumo mokymas padeda plėtoti dėžė raumenys. Sekant drugys, judesys atliekamas gulint, taigi stuburas saugiai atsiremia į suolą, užkertant kelią nugaros problemoms. Kadangi šis pratimas atliekamas tik su hanteliais, jis reikalauja didelio judesio koordinavimas ir tam tikra mokymo patirtis. Skraidymo mokymas naudojamas apibrėžiant dėžė raumenys.
Treniruoti raumenys
- Didelis dėžė raumuo (M. pectoralis meras)
- Delta raumuo (M. deltoideus)
Pradinėje skraidančio žmogaus padėtyje sportininkas guli sulenktomis kojomis ant suoliuko. Užpakalinė dalis vadovas guli plokščia ant suolo. Hanteliai laikomi priešais kūną ištiestomis rankomis. Vykdant judesį, ištemptos rankos nukreipiamos į šoną žemyn, bet ne toliau kaip į kūno aukštį. Treniruotės svoris ir pakartojimų skaičius priklauso nuo treniruotės būklė ir treniruočių tikslas.
pakeitimai
Kad išvengtumėte peties susižeidimo pavojaus, skraidymą galima užbaigti trosu. Norint nuolat didinti atsparumą, rekomenduojama naudoti plėstuvą. Tačiau judėjimo vykdymas išlieka tas pats.