Plokščias pilvas be sporto
Net ir nesportuodami, galite padaryti savo pilvą plokščią ir tvirtą. Mityba yra labai svarbus dalykas. Kiekvienas, norintis sulieknėti, turėtų dokumentuoti savo valgymo įpročius, kad gautų apžvalgą, kas ir kiek valgoma.
Dokumentavimui gali būti naudojamos mažos programėlės ar net paprastas įklotas su rašikliu. Tada kalorijų suvartojimas turi būti mažesnis nei suvartojamų kalorijų kiekis, kad kūno riebalų atsargos būtų išnaudotos po truputį. Jei jaučiate alkį, visada turėtumėte savęs paklausti, ar tai alkis, ar tik potraukis.
Valgant noru užtikrinamas didelis kalorijų suvartojimas ir todėl numesti svorio be mankštos yra toli. Kalbant apie valgymo įpročius ir potraukį, miego trūkumas ir stresas taip pat yra svarbūs veiksniai. Tie, kurie patiria stresą, dažniausiai valgo nesveiką maistą ir blogai miega.
Tai neigiamai veikia mūsų valgymo įpročius ir kalorijas subalansuoti. Norint pradėti dieną gerai pailsėjus, reikia bent aštuonių valandų miego. Kad išvengtumėte streso, turėtumėte skirti sau pakankamai laiko užduotims ir niekada nevenkite valgyti spaudžiant laiką ir įtemptą tempą.
Ko tikrai neturėtumėte daryti dėl buto skrandis badauja. Jei kūnas pastebi, kad gauna tik pusę įprasto maisto kiekio, tuomet medžiagų apykaita uždaroma, nes kūnas mano, kad jis yra kritinės padėties. Riebalai beveik neskaidomi, o blogiausiu atveju kūnas vėl patenka į baltymus iš raumenų. Mažesnė raumenų masė užtikrina, kad sumažėja kalorijų poreikis, todėl vėl sudeginama mažiau riebalų.
Pakankamas skysčių kiekis organizmui yra dar vienas svarbus momentas, jei norite turėti butą skrandis nesportuodamas. Taip pat verta išgerti stiklinę šalto vandens vakare prieš einant miegoti, nes tai padidina energijos poreikį, nes kūnas bando sušilti šaltas vanduo skrandis greitai ir jam reikia energijos. Kalbant apie mitybą, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į cukraus vartojimą.
Šiais laikais žmonės vartoja milžiniškus kiekius cukraus, todėl žmonės tampa riebūs ir serga. Todėl visada tiksliai pažiūrėkite, kiek cukraus yra kuriame maiste, ir apsvarstykite, ar tikrai reikia valgyti šiuos maisto produktus. Apskritai turėtumėte vengti angliavandenių kiek įmanoma ir padidinkite baltymų turinčių maisto produktų suvartojimą. Apibendrinant galima pasakyti, kad daugelis mažų dalykų yra labai svarbūs, jei norime numesti svorio. Senus ir blogus įpročius, dėl kurių mes valgome daugiau ir mažiau sportuojame, reikėtų nutraukti ir pakeisti kita veikla.
Visi šios serijos straipsniai:
