Daugelį žmonių Vokietijoje vienija vienas noras - butas skrandis. Pageidautina su mažiausiomis pastangomis. Mūsų pilvo riebalai yra tiesiogiai susiję su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, todėl kiekvieno žmogaus tikslas turėtų būti kiek įmanoma kontroliuoti pilvo riebalus ir juos sumažinti.
Tai galima pasiekti, be kita ko, atliekant teisingus buto pratimus skrandis. Normali treniruotė ne visada atneša iškart sėkmę. Kadangi pilvo riebalai yra patvarūs ir jų negalima taip lengvai ištreniruoti, reikia naudoti specialius pratimus. Bet net ir atliekant tinkamus pratimus, prieš pasiekiant norimą efektą, pilvui paprastai reikia daug daugiau laiko nei kitoms kūno dalims.
Pratimai
Klasika tarp pratimų butui skrandis yra pasisėdėjimai. Pradinė padėtis sėdi atgal a tinkamumas kilimėlis. Kojos išdėstytos lygiagrečiai viena kitai ir kampuotos.
Dabar įsitikinkite, kad kulnai stovi tiesiai ant grindų. Rankos uždedamos kelių gale, o pilvas įsitempia. Tada viršutinė kūno dalis lėtai ir kontroliuojama linksta atgal atgal laikant tiesią nugarą.
Nors viršutinė kūno dalis linksta atgal, rankos slysta išilgai šlaunų šonų. Viršutinė kūno dalis nėra paguldyta, bet vėl vedama tiesiai į priekį. Šį pratimą reikia pakartoti 15–25 kartus, prieš atliekant trumpą maždaug 30 sekundžių atkūrimo pertrauką tarp serijų.
Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra laikyti rankas priešais kūną ir nekryžiuoti jų už vadovas kaip ir klasikiniuose sėdynėse. Tai padidina AKS aktyvacijos laipsnį pilvo raumenys ir daro pratimą dar efektyvesnį. Naudojant kryžmines sėdynes, dėmesys yra labiau nukreiptas į įstrižą ir šoną pilvo raumenys.
Naudojant klasikinius sėdynes, tiesiai pilvo raumenys yra mokomi daugiausia, o šoniniai yra gana apleisti. Taigi dabar pratimai šoniniams pilvo raumenims. Pradinė padėtis guli ant nugaros rankomis liečiant ausis.
Kojos dedamos ant grindų ir kampuotos kaip sėdint. Tada dešinė koja yra pakeliamas ir kartu su kaire alkūne virš pilvo ore. Rankos lieka ant ausų, todėl viršutinė kūno dalis turi judėti į priekį kelių link.
Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakeiskite puses. Dabar kairėn koja yra pakeliamas ir bandoma sujungti kairę ranką virš pilvo. Tuomet pratimą reikia pertraukti pertrauka po dešimties pakartojimų kiekvienoje pusėje.
Šios koja pakreipimas yra labai intensyvus plokščio pilvo pratimas, reikalaujantis tam tikros ankstesnės patirties ir kūno kontrolės. Pradinė padėtis yra gulint ant nugaros, ištiesus rankas į kūno šonus. The vadovas taip pat remiasi ant grindų ir žvilgsnis eina link lubų.
Tada kojos pakeliamos statmenai luboms ir tik šiek tiek sulenktos. Dabar pirmiausia įtempiami pilvo raumenys, o dugnas pakeliamas nuo grindų. Tuo pačiu metu keliai traukiami link dėžė, trumpai laikėsi ir tada sugrąžino į pradinę padėtį.
Dabar rankos yra ištiestos iki kūno šonų, o kojos yra uždarytos kampu į dešinę. Jis pakreiptas tiesiai virš grindų, kojoms neliečiant grindų. Padėtis taip pat laikoma ten trumpai, prieš tai kojas palenkiant į kairę pusę.
Šis pratimas taip pat turėtų būti kartojamas dešimt kartų kiekvienoje pusėje. Dabar „Ball Bouncer“ yra plokščio pilvo pratimas, kurio negalima atlikti be pagalbos. Jums reikia sporto salės kamuolio ir iso arba tinkamumas kilimėlis.
Pradinė padėtis yra gulint ant nugaros, kojomis atsiremiant į sporto salės kamuolį. Jei po ranka neturite gimnastikos kamuolio, taip pat galite naudoti kėdę kaip vietą kojoms padėti. Rankos laikosi ant grindų kūno šone.
Tada skrandis įtempiamas, o dugnas pakeliamas nuo grindų, kol nugara ir šlaunys bus tiesios ir nesileis. Ši padėtis laikoma trumpai, kol sėdmenys šiek tiek nuleidžiami. Dugnas nėra visiškai nuleistas ant grindų, kad galėtumėte nedelsdami pradėti nuo kito pakartojimo.
Iš viso rinkinyje turėtų būti atlikta 20 pakartojimų. Kitas plokščio skrandžio pratimas yra tiltas, kuriame galite išsiversti be AIDS ir vėl reikia tik malonaus, patogaus pagrindo. Pradinė padėtis sėdi ant grindų. Rankos laikomos ant grindų už nugaros.
Pilvas įsitempia ir dubuo pakeliamas tol, kol kūnas suformuoja tiesią horizontalią liniją. Jei dar nesate susipažinę su pratimu, galite padaryti trumpą pertrauką tarp pakartojimų, kad atliktumėte dvylika pakartojimų. Pažangesni sportininkai dešinę koją pakelia nuo tilto padėties kiek įmanoma aukštyn ir trumpai laikosi šios padėties. Tada kairė koja pakeliama ir trumpai laikoma viršuje. Šį pratimą reikia pakartoti penkis kartus iš kiekvienos pusės, prieš atsigaunant trumpą pertrauką.
Visi šios serijos straipsniai:
