Plyšęs raištis ties koja - ką daryti?

A plyšęs raištis pėdoje yra gana dažna trauma. Dėl to, kad žmogus išsivysto į dvišakį, visas mūsų kūno svoris dedamas į kulkšnis sąnarių (ryšys tarp apatinio koja ir pėda) stovint ir einant. Palyginimui, šie sąnarių yra palyginti neapsaugoti.

Tai leidžia lanksčiai judėti, tačiau dažnai kartu prarandamas stabilumas. Ypač išorinių raiščių sužalojimą lengvai sukelia sulenkimas, nusidėvėjimas ar bendras nestabilumas. Kai tik tai įvyksta, stabilumui gresia vėl ir vėl žlugti.

Čia svarbu tapti aktyviais. Specialūs pratimai gali būti naudojami raumenims, ty aktyviosios stabilumo sistemai, treniruoti aplink sąnarį. Šis straipsnis taip pat gali jus dominti:

  • Plyšta raiščių pėda
  • Čiurnos sąnario skausmas

Terapijos priemonės - fizioterapija

Po a plyšęs raištis ant pėdos, reikia greitai atlikti veiksmus. Nežinote, ką daryti? Dėl pirmoji pagalba tokio pobūdžio sužalojimų, yra taisyklė atmintis, tinkamai pavadinta „PECH“ taisykle, kur kiekviena raidė reiškia kitą veiksmą, kurį reikia atlikti: praktiškai tai taip pat yra teisinga tvarka.

Pažvelkime į šią taisyklę atidžiau. Pauzė: sulankstyta, skausmas nušautas, kulkšnis išsipučia. Dabar atėjo laikas nebetęsti ir bandyti išlaikyti svorį.

Vietoj to atsisėskite / atsigulkite, pristabdykite, pasigailėkite kojos. Ledas: gaukite ką nors, kas jus atvėsintų, geriausia - aušinimo įklotą, suvyniotą į ploną audinį (niekada tiesiai ant odos) arba šaltą įvyniojimą, tai atims fotografavimą skausmas. Suspaudimas: sandariai apvyniokite aušinimo sistemą aplink koją, kulkšnis ir žemiau koja, tai nuo pat pradžių padės išvengti didelio patinimo.

Aukštis: dabar visa tai pakylėta, kad audinių skysčių pašalinimas būtų palaikomas tinkama linkme ir dar labiau nenugrimztų į pėdą. Jei procedūra atliekama pakankamai greitai, traumos pasekmės sumažėja nuo pat pradžių. Bet saugokis!

Negalima atvėsinti per ilgai. Iš pradžių laivai susitraukti ir kartu su suspaudimu bei pakilimu užkirsti kelią tolesniam patinimui, tačiau uždegimas taip pat yra pirmoji paties kūno fazė. žaizdų gijimas, kuris yra būtinas gydymui. Taigi atvėsinkite maždaug pirmąsias 24 valandas, kaitaliodamasis apie 15 minučių aušinimo ir 10 minučių poilsio.

Po to sąnarys neturėtų labai išsipūsti ir mes leidžiame uždegimo procesą, kuris gali trukti apie savaitę, kad kūnas galėtų imtis priemonių sutrūkinėjusiam audiniui atstatyti.

  • pertrauka
  • Ledas
  • Suspaudimas (suspaudimas)
  • Aukšta stovykla

Po savaitės uždegimo požymiai turėtų žymiai sumažėti. Dabar žaizdų gijimas keičiasi į naujų skaidulų susidarymą.

Nors pėda vis tiek turėtų būti negailima, dirgikliai turi būti nustatyti tinkamu mastu, kad naujam audiniui būtų pasakyta, kaip jis turėtų lygiuotis. Tai susideda, pavyzdžiui, iš pasyvaus ir vėliau aktyvaus judėjimo kulkšnies sąnarys fiziologinėmis jo judėjimo kryptimis, bet tik iki skausmas leidžia. Atsižvelgiant į gydančio gydytojo nurodymus, pėda po kelių savaičių gali būti iš dalies ir galiausiai vėl visiškai apkrauta.

Šiame etape taikomos jėgos, stabilumo ir gylio suvokimo treniruotės. Tai grąžina stabilumą ir užkerta kelią naujai traumai. Pratimų pavyzdžiai yra vieno kojos stovėjimas ant drebančio paviršiaus, pavyzdžiui, užvyniota antklodė, lėtas kulnų pakėlimas ir nuleidimas vertikalioje padėtyje laiptų pakopos pabaigoje ir įvairūs pratimai „Thera“ juostos pagalba. . Išrašytus pėdos pratimus rasite šiuose straipsniuose:

  • Kineziterapijos pratimai kulkšnies sąnarys
  • Pratimai nuo priekinių kojų skausmo
  • Pratimai čiurnos lūžis
  • Koordinavimo pratybos