Artėjimas, kilmė, inervacija
Pagrindas: priekinio blauzdikaulio tuberozės (Tuberositas tibiae) šiurkštumas Kilmė: Innervacija: N. femoralis, L 2 - 4
- Tiesus pjūvis: priekinė apatinė klubinė stuburo dalis (spina iliaca priekinė apatinė dalis) ir viršutinė acetabumo dalis
- Vidinis šlaunies raumuo: grubios linijos, jungiančios du trochanterinius piliakalnius (intertrochanterinė linija) ir šlaunikaulio užpakalinio paviršiaus kaulinės kirkšnies vidurinė lūpa (medial labium linea asperae) distalinis galas (toliau nuo kūno)
- Išorinis šlaunies raumuo: didesnė kaulinė kirkšnies trochanter ir šoninė lūpa ant šlaunikaulio užpakalinio paviršiaus (labium laterale linea aspera)
- Vidutinis šlaunies raumuo: šoninis šlaunies kaulo paviršius
Funkcija
Atidarius funkcinę grandinę, keturgalvis sudaro tempimo Žemesnysis koja viduje kelio sąnarys. Šis judesys atsiranda atsistojus, einant, veikia, šokinėjimas ir laipiojimas. Kai funkcinė grandinė yra uždaryta, funkcija yra užfiksuoti ir stabdyti viršutinę kūno dalį sulenktoje kelio sąnarys.
Todėl raumens funkcija yra skirtinga. Viduje klubų sąnarys, M. Rectus femoris sukelia lenkimą, ty klubų sąnarys. Tai taip pat palaiko ir sustiprina klubų sąnarys.
Lauke kelio sąnarys, kita vertus, visi 4 raumenys sukelia pratęsimą, ty a tempimo kelio sąnario. The keturgalvis šlaunikaulio raumuo yra vienintelis kelio sąnario tiesėjas. Jo reikšmė ištiesinant visą kūną yra didžiulė.
Tai taip pat užtikrina, kad kelio kaukė lieka savo sklandančiame griovelyje. Jei keturi raumenys keturgalvis šlaunikauliai vystosi netolygiai dėl, pavyzdžiui, ankstesnių sužalojimų ar ligų, kai kuriais atvejais kelio kaukė taip pat gali išnirti, o tai reiškia, kad sąnarys yra sužeistas ir kelio dangtelis nebesiliečia su jo sąnario paviršiumi. M keturgalvio šlaunikaulio antagonistas yra M dvigalvis šlaunikaulis.
Kaip treniruojamas / susitraukiamas raumuo?
Keturkampis yra vienas iš labiausiai treniruotų raumenų koja raumenų treniruotė. Dėl didelio fiziologinio skerspjūvio galima tikėtis atitinkamų adaptacijos simptomų. Pažangiosios tinkamumas mokymai, taip pat kultūrizmo, keturgalvius raumenis pageidautina treniruoti per kelio lenkimus.Dėl aukšto koordinavimas kelio lenkimo reikalavimus, šie pratimai tinka pradedantiesiems ir sveikatai profesionalai: koja paspauskite ir kojos pratęsimas.
Yra daugybė kelio lenkimo pratimų. Veiksmingiausias būdas atlikti šį pratimą yra štangos padėjimas ant pečių. Tačiau turėtumėte teikti pirmenybę mažam svoriui ir lėtai didinti pakartojimų skaičių.
Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad judėjimas grindų link ir į viršų atliekamas nuo klubų ir kad kūno įtampa visada palaikoma. Neteisinga treniruotė sulenkus kelius gali sukelti nugarą skausmas ar traumų. Kitas paprastas metodas yra vadinamasis „pakilėjas“ (laipiotojas).
Tam nebūtina turėti (brangios) treniruočių įrangos. Jūs pakaitomis stumiate save aukštyn ir žemyn viena koja ant aukščio (pvz., Dėžutė) ir keičiate atraminę koją. Tuo pačiu metu atliekant šį pratimą naudojamas ir treniruojamas sėdmenų raumuo.
Žinoma, mokymai kojų presas taip pat yra populiarus metodas, taip pat veiksmingas metodas. Palyginti su kojų presas, tačiau kelio apkrova sąnarių yra didesnis. Tempimo As šlaunis ekstensoriai yra vienas iš labiausiai paplitusių sporto pratimų.
Šlaunikaulio šlaunikaulio raumenys yra daug apkraunami daugelyje sporto šakų (futbolas, Bėgiojimas, tenisas). Todėl būtina intensyviai ištempti šį raumenį. Jei šlaunis raumenys nėra pakankamai ar teisingai ištempti, ilgainiui gali atsirasti raumenų sutrumpėjimas.
Todėl tempimas yra būtinas, jei norite išvengti judėjimo apribojimų. The tempimo pratimai kiekvienas turėtų būti atliekamas tris kartus ir laikomas 20 sekundžių. Tarp pratimų rekomenduojama padaryti maždaug 30 sekundžių pertrauką.
Paprastas ir labai efektyvus pratimas yra raumens ištempimas šoninėje padėtyje. Čia blauzdos kelio kampas yra 90 laipsnių kampu. Viršutinę koją suima ranka toje pačioje pėdos pusėje ir įtampa laikoma 20 sekundžių. Svarbu atitraukti pilvą ir stumti dubenį į priekį, kol atsiras tempimo stimulas. Žinoma, šį pratimą galima atlikti ir stovint, tačiau čia padidėja tikimybė, kad dubuo bus pajudintas.
