Po gydymo | Kreatino gydymas

Po gydymo

Apskritai teigiamas dietos poveikis papildyti taip pat sumažės po kreatino yra nutrauktas. Dėl to raumenys nebeatrodo tokie apimtys ir net atsižvelgiant į treniruočių intensyvumą, jaučiamas ankstesnis nuovargio atsiradimas. Tačiau yra galimybė šiek tiek sušvelninti šį neigiamą poveikį ir sutaupyti kuo daugiau medžiagos nuo išgydymo fazės iki pertraukos.

Šiuo tikslu reikėtų užtikrinti pusiausvyrą dieta kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių gydymo metu, taip pat po gydymo pertraukoje. Be to, turėtumėte pabandyti išlaikyti mokymą be kreatino panašiai kaip kreatino fazėje. Treniruočių svoriai idealiu atveju turėtų būti tokie patys kaip kreatino išgydyti. Tačiau pertraukos gali būti šiek tiek ilgesnės, nes nuovargis taip pat atsiranda šiek tiek anksčiau.

Alkoholis

Alkoholis paprastai yra kenksmingas, jei per treniruotes norite padaryti ką nors gero savo kūnui, nes dėl dehidratuojančio poveikio sutrinka raumenų kaupimasis ir daug mineralų. Tačiau netiesa, kad alkoholis išskiria kreatiną iš raumenų. Vartojant kreatiną, organizme jau yra didesnis vandens poreikis, kuris turi būti išlaikytas net ir vartojant alkoholinius gėrimus.

Kiekvienas, kuris geria vieną ar du alius pagal kreatino režimą, neturi bijoti raumenų išsekimo ar kreatino išpylimo iš raumenų. Jei vis dėlto vartojate daug alkoholio arba reguliariai vartojate, alkoholis gali panaikinti kreatino poveikį ir padaryti jį daugiau ar mažiau nenaudingu. Kaip ir kreatino dozes per se, taip pat svarbu geriant alkoholio kiekį ir jo reguliarumą, derinant jį su alkoholiu. Tačiau kadangi alkoholis stipriai dehidratuoja, visada turėtumėte apsvarstyti galimybę gerti pakankamai skysčio. Taip turėtų būti ypač vartojant kreatiną.

Santrauka

Svarbiausi faktai apie gydymas kreatinu dabar vėl galite pamatyti iš pirmo žvilgsnio. Gydymas turėtų trukti nuo šešių iki dvylikos savaičių ir gali apimti pakrovimo fazę arba būti atliekamas visiškai be pakrovimo fazės. Gydymo pertrauka turėtų trukti nuo keturių iki šešių savaičių, o šios pertraukos metu turėtumėte stengtis išlaikyti tokį aukštą treniruočių lygį kaip ir gydymo metu.

Paros norma turėtų būti nuo trijų iki penkių gramų kreatino, ir šis kiekis turėtų būti vartojamas nuo vieno iki keturių kartų. Tai prasmingiausia ryte, prieš treniruotę ir po jos bei vakare. Norint optimizuoti absorbciją ir tolesnį apdorojimą kūne, galima naudoti transporto matricą.

Tai gali būti gliukozė, bet ir vaisių sultys. Kitas svarbus dalykas yra skysčių suvartojimas, kuris turėtų būti nuo penkių iki šešių litrų vandens per dieną. Jūs taip pat turėtumėte vengti kofeinas, bet visų pirma alkoholis.

kofeinas gali sutrikdyti tolesnį kūno apdorojimą, o gydymas nebėra toks efektyvus. Alkoholis pašalina vandenį iš organizmo ir dar labiau apsunkina ir taip aukšto vandens suvartojimo lygio palaikymą.