Galimos priežastys
A kuprotas gali sukelti slankstelių pokyčiai dėl tam tikrų ligų, tokių kaip osteoporozė, Bechterevo liga arba Scheuermanno liga, bet ir ilgalaikė bloga laikysena kasdieniame gyvenime ar sunkūs krūviai, tokie kaip sunkus kėlimas priešais kūną, gali skatinti a kuprotas. Tai lemia stuburo statikos pasikeitimą, kuris veikia visą mūsų kūną. Paprastai tai lydi pečių tempimas į priekį (ištempimas) ir perdėtas kaklo stuburas. Mūsų šonkauliai, kurie pridedami krūtinės ląstos stuburas, taip pat keičia savo fiziologinę padėtį ir kvėpavimas gali kilti sunkumų.
Santrauka
Šios kuprotas yra dažna stuburo padėties forma dėl padidėjusios raumenų įtampos pilvo raumenys ir nugaros raumenų silpnumas. Kasdienis mūsų darbas yra palankus išlinkusiai į priekį laikysenai, taigi ir kuprui. Ligos modeliai, tokie kaip osteoporozė or ankilozinis spondilitas taip pat gali sukelti kuprą.
Tiesinimo raumenys turėtų būti stiprinami atliekant specialias treniruotes. Pratimai, tokie kaip irklavimas or drugelis rekomenduojama atvirkščiai. The dėžė raumenys turėtų būti ištempti.
Jei be kupro, juosmeninėje stuburo dalyje yra tuščiavidurė nugara krūtinės ląstos stuburas, pilvo raumenys turėtų būti sustiprinta. The dėžė ir pečių raumenys turi būti ištempti. Pratimai mobilizuoti taip pat turėtų būti treniruotės prieš kuprą dalis.
Joga ir Pilates pratimai derina stiprinimą, tempimo ir kvėpavimas ir todėl paprastai yra labai tinkami treniruotis prieš kuprą. Kadangi kuprotas ar tuščiavidurė nugara yra ilgalaikė įgyta bloga laikysena, visus pratimus reikia atlikti nuosekliai ir atkakliai. Namų darbų programa su pratimais prieš kuprą yra būtina norint sėkmingai treniruotis. Tuo atveju skausmas ar diskomfortas po pratimų ar jų metu, visada reikia kreiptis į trenerį ar terapeutą.
Visi šios serijos straipsniai:
