Pratimų prieš pilvo riebalus sąrašas Pratimai prieš pilvo riebalus

Pratimų prieš pilvo riebalus sąrašas

• Traškesiai: padėtis ant nugaros; kojos vertikaliai, rankos ties smilkiniais (bet NETRAUKKITE galvos į priekį) arba ant šlaunų ir ateikite į sėdynę viršutine kūno dalimi ir vėl ją paguldykite
• Alpinistas: ranka palaikymas; traukite kojas po pilvu vienas po kito (panašiai kaip vaikščiojimas vietoje)
• Izometrija: uždėkite rankas ant kelių ir vienodai spauskite

• (UOLA: jei nugaros raumenys dar negali išlaikyti ilgojo svirties, ty jei per anksti krisite į tuščiavidurę nugarą, nenuleiskite kojų iki galo, bet tik tiek, kiek galite jas raumeningai subalansuoti).
• Kojos vėl ir vėl kryžiuojasi pakeliui į žemę
• Paspauskite dubenį aukštyn, o kojos lieka ištemptos
• Kai kojos ištemptos į viršų, pakelkite dubenį, tada atsigulkite, sulenkite kojas ir ištieskite jas į horizontalią

• „Važiavimas dviračiu: padėtis ant nugaros; pakaitomis sulenkite ir ištieskite kojas (kai tempiatės, ištieskite ant grindų prieš pat atsigulimą)
• „Planking“: apatinė nugaros atrama, traukite pečių ašmenis, traukite bambą į vidų, kelkite kelius nuo žemės, laikykite padėtį

„Įstrižūs traškesiai“ žr. Aukščiau. Stumkite rankas dešinėn ir kairėn už kojų. Nugaros padėtis Nuneškite rankas į smilkinius, alkūnes ir kulną vienas kito link. Izometrija Ranka nukreipkite į priešingus kelius. Stiprinkite rankos spaudimą ir spaudimą.

• „Įstrižos traškesys“ žr. Aukščiau. Stumkite rankas į dešinę ir kairę pro kojas
• Gulimoji padėtis sujungia rankas prie šventyklų, alkūnių ir kulnų
• Izometrijos ranka ant priešingų kelių ir abipusiai padidina slėgį
• „Šoninė atrama“ Atremkite alkūnes (alkūnės turi būti po petimi), pakelkite dubenį, laikykite padėtį Padidinkite:
• Pakelkite viršutinę kojos dalį
• Stumkite baseiną žemyn ir aukštyn
• Derinys; apatinis dubuo ir paguldyta koja; paspauskite dubenį aukštyn ir pakelkite koją
• Sujunkite viršutinį kelį ir viršutinę alkūnę
• „Pasviręs laipiojimas“ žiūrėkite aukščiau kelio į priešingą ranką

• Gulimoji padėtis Apatinės kojos sulenktos arba ištemptos į šoną iki grindų (visada keiskite į dešinę ir į kairę)

Specialus pratimas su svoriais (bet kokio pobūdžio svarmenys, nesvarbu, ar tai būtų medicininis kamuolys, virdulys, svorio rankogaliai). Sėdėkite, viršutinę kūno dalį palenkite šiek tiek atgal, laikykite kelius įjungtus, padėkite svarmenis dešinėje ir kairėje kūno pusėje. kojas į viršų, laikykite svorį tarp kojų, paimkite svorį rankomis, padėkite viršutinę kūno dalį ir grąžinkite svorį tarp kojų.

• Sėdėkite, šiek tiek atloškite viršutinę kūno dalį, laikykitės kelių reguliavimo, padėkite svarmenis į kairę ir į dešinę kūno dalį
• Gulimoji padėtis, ištieskite kojas į viršų, laikykite svorį tarp kojų, paimkite svorį rankomis, paguldykite viršutinę kūno dalį ir grąžinkite svorį tarp kojų
• Traškučiai su svoriu

Kadangi grynas pilvo raumenų treniravimas lemia blogą laikyseną, a nugaros treniruotės taip pat svarbu. Tinka šie pratimai: Pilvo padėtis: kojas ir rankas pakelkite skersai. Pilvo padėtis: ištieskite rankas ir tada pasisukite. Pilvo padėtis: ištieskite rankas ir kartu traukite pečių ašmenis.

• Guli padėtis: kojas ir rankas pakelkite skersai
• Nuolatinė padėtis: ištieskite rankas ir tada siūbuokite
• Guli padėtis: ištieskite rankas ir traukite pečių ašmenis
• Nuolatinė padėtis: viršutinę kūno dalį pakelkite tiesiai (padidinkite: pasukite į dešinę ir į kairę)

Geriausi pratimai yra prieš pilvo riebalus, kai norint išgauti tonizuotą, treniruotą ir apibrėžtą kūną, reikia visos kūno įtampos.

Pratimai taip pat gali būti atliekami vienas po kito su keliomis pertraukomis po pratimų, kad būtų nenutrūkstama veikla. Tai užtikrina, kad raumenys yra intensyviai skatinami ir sudeginama daug energijos. Tačiau norint specialiai kovoti su kreivėmis aplink klubus ir sėdmenis, šie pratimai yra ypač tinkami. Visus pratimus galima keisti ir sustiprinti pagal pasikartojimų ar vykdymo intensyvumą: Kelio sulenkimas Lungee žingsniai šoniniai lungee žingsniai intensyvus sėdmenų treniravimas gulint ant šono ir pakeliant koja arba linkusi padėtis ir kulnas stumia link lubų.

• Pritūpti
• Nesėkmės veiksmai
• Šoniniai plaučiai
• Intensyvi sėdmenų treniruotė gulint ant šono ir pakeliant koją ar linkusią padėtį ir kulną stumiant link lubų