Šį pratimą atlikite gulėdamas ant nugaros. Pasukite rankas į išorę ir rankos gale padėkite ant grindų. Sulenkite abi kojas, o veidas nukreiptas į lubas.
Trauk ją kaklas ilgas (smakras iki dėžė) ir įspauskite jos pečius į grindis. Tuo tarpu ją ištempk dėžė iki lubų ir įspauskite jos nugarėlę į grindis. Laikykite įtampą 10 sekundžių. Tęskite kitą BWS pratimą
