Pratimai alkūnės artrozei

Konservatyvios alkūnės terapijos srityje artrozė, pratimai vaidina svarbų vaidmenį be skausmas terapija. Kadangi sąnario mobilumas yra stipriai ribotas ir skausmingas dėl alkūnės artrozė alkūnė paprastai neturėtų būti perkrauta, raumenys vis labiau mažėja, o alkūnė praranda stabilumą. Tai galima atsverti.

Pratimai

Pratimai: paimkite į ranką lengvą svorį. Laikykitės tiesios ir vertikalios padėties. Viršutinė ranka yra arti kūno, apatinė ranka nukreipta į priekį 90 ° kampu.

Dabar perkelkite svorį link kūno. Judėjimas atliekamas iš alkūnės. 3 kartus 10 pakartojimų.

Pratimas: tieskite ranką tiesiai į priekį. Delnas nukreiptas aukštyn. Dabar paspauskite kitą ranką riešas žemyn.

Laikykite tempimą 15 sekundžių. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai. Viršutinė ranka yra arti kūno, dilbis yra ištemptas į priekį 90 ° kampu.

Rankoje laikykite plaktuką ar panašų daiktą lygiagrečiai grindims. Dabar pasukite savo dilbis taip, kad vadovas plaktuko nukreipta į kitą pusę. Viršutinė ranka pratimo metu nejuda.

10 pakartojimų. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai. Paimkite rutulį į ranką ir tada veskite ranką nuo prailginimo iki peties.

Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 15 kartų. 3 pakartojimai. Pratimas: pakreipkite ranką 90 ° taip, kad dilbis taškų į priekį.

Dabar spauskite žemyn kitos rankos ranka, bet nekeiskite kampuotos rankos padėties. Laikykite įtampą 15 sekundžių. 3 perdavimai.

Tada atlikite pratimą atvirkščiai, naudodamiesi spaudimu iš apačios laisva ranka, vėl laikydami padėtį. Pratimas: apvyniokite a Therabandas aplink riešus. Dabar pakelkite abi rankas kampu, kad alkūnės būtų pečių lygyje priešais kūną.

Dabar lėtai išskėskite rankas šioje padėtyje prieš traukdami Therabandas. Laikykite maksimalų įtempimą 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. 3 pakartojimai.

  1. Pratimai: paimkite į ranką lengvą svorį. Laikykitės tiesios ir vertikalios padėties. Viršutinė ranka yra arti kūno, apatinė ranka nukreipta į priekį 90 ° kampu.

    Dabar perkelkite svorį link kūno. Judėjimas atliekamas iš alkūnės. 3 kartus 10 pakartojimų.

  2. Pratimas: tieskite ranką tiesiai į priekį.

    Delnas nukreiptas aukštyn. Dabar paspauskite kitą ranką riešas žemyn. Laikykite tempimą 15 sekundžių.

  3. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai.

    Žaizda yra arti kūno, dilbis ištiestas į priekį 90 ° kampu. Rankoje laikykite plaktuką ar panašų daiktą lygiagrečiai grindims. Dabar pasukite dilbį taip, kad vadovas plaktuko nukreipta į kitą pusę.

    Pratimo metu viršutinė ranka nejuda. 10 pakartojimų.

  4. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai. Paimkite rutulį į ranką ir tada veskite ranką nuo pratęsimo iki peties.

    Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 15 kartų. 3 perdavimai.

  5. Pratimas: pakreipkite ranką 90 ° taip, kad dilbis būtų nukreiptas į priekį. Dabar spauskite žemyn kitos rankos ranka, tačiau nekeiskite kampuotos rankos padėties.

    Laikykite įtampą 15 sekundžių. 3 perdavimai. Tada atlikite pratimą atvirkščiai, naudodamiesi spaudimu iš apačios laisva ranka, vėl laikydami padėtį.

  6. Pratimas: apvyniokite a theraband aplink riešus.

    Dabar pakelkite abi rankas kampu, kad alkūnės būtų pečių lygyje priešais kūną. Dabar lėtai išskleiskite rankas šioje padėtyje prieš „Thera“ juostos traukimą. Laikykite maksimalų įtempimą 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. 3 pakartojimai.