Pratimai nuo alkūnės skausmo

Alkūnės skausmas gali sukelti daug įvairių priežasčių. Pasireiškiantys simptomai taip pat gali skirtis priklausomai nuo traumos ir gali sukelti skirtingų judesių apribojimus. Dalis XNUMX m. Reabilitacijos priemonių alkūnė skausmas yra ypač tiksliniai pratimai skausmingam alkūnės sąnariui. Priklausomai nuo priežasties, jais siekiama sustiprinti raumenis, stabilizuotis alkūnės sąnarį, ištempkite Sausgyslės ir raiščių bei mobilizuoti sąnarį. Kurie pratimai tinka kokiai nors priežastis skausmas nusprendžia gydantis kineziterapeutas, konsultuodamasis su gydančiu gydytoju.

Pratimai

Ištempimas: atsistokite tiesiai ir tiesiai ir sukryžiuokite rankas už nugaros. Iš šios padėties pakelkite rankas kuo toliau link lubų. Laikykite tempimą 20 sekundžių.

Ištempimas: Ištieskite vieną ranką tiesiai į priekį ir sulenkite riešas žemyn. Kita ranka patraukite riešas link kūno taip, kad pajustumėte tempimą dilbis. Laikykite šią atkarpą 20 sekundžių.

Mobilizacija: laikykite vieną ranką 90 ° kampu dėžė lygiu priešais kūną. Tada perkelkite dilbis aukštyn nuo alkūnės sąnarį ir kiek įmanoma į išorę. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 10 kartų.

Stiprinimas: į kiekvieną ranką paimkite lengvą svorį (pvz., Mažą vandens buteliuką). Dabar perkelkite svorį nuo alkūnės sąnarį link peties ir vėl atgal. Pakartokite 3 kartus 10 kartų.

Stabilizacija: atsistokite keturkojyje. Tada pakelkite dešinę ranką ir kairę koja išsitiesė tuo pačiu metu. Laikykite šią padėtį 20 sekundžių, tada pakeiskite puses.

Pratimo metu įsitikinkite, kad jūsų riešas yra žemiau jūsų peties ir kad atraminė ranka nėra visiškai išstumta. 2 pakartojimai vienoje pusėje. Stiprinimas: paimkite į ranką nedidelį svorį.

Pakelkite ranką, ištiestą į viršų. Dabar sulenkite ranką alkūnės sąnaryje taip, kad svorį nuleistumėte atgal, kad ji beveik liestų mentė. Tada grįžkite į viršutinį pratęsimą.

2 kartus po 10 pakartojimų vienoje pusėje. Daugiau pratimų alkūnių skundams galite rasti:

• Pratimai alkūnės artrozei
• Pratimai plyšus raiščiams alkūnėje
• Pelės rankos pratimai
• Mankština teniso alkūnę

1. Ištempimas: atsistokite tiesiai ir tiesiai ir sukryžiuokite rankas už nugaros. Iš šios padėties pakelkite rankas kuo toliau link lubų.

   Laikykite tempimą 20 sekundžių.

2. Tempimas: ištieskite vieną ranką tiesiai į priekį ir sulenkite riešą žemyn. Kita ranka traukite riešą kūno link, kad pajustumėte tempimą dilbis. Laikykite šią atkarpą 20 sekundžių.
3. Mobilizacija: laikykite vieną ranką 90 ° kampu dėžė lygiu priešais kūną.

   Tada dilbį perkelkite į viršų nuo alkūnės sąnario ir kiek įmanoma į išorę. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą 10 kartų.

4. Stiprinimas: į kiekvieną ranką paimkite lengvą svorį (pavyzdžiui, mažą vandens buteliuką). Dabar perkelkite svorį nuo alkūnės sąnario link peties ir vėl atgal.

   3 kartus 10 pakartojimų.

5. Stabilizacija: atsistokite keturiomis kojomis. Tada pakelkite dešinę ranką ir kairę koja išsitiesęs vienu metu. Laikykite šią padėtį 20 sekundžių, tada pakeiskite puses.

   Įsitikinkite, kad riešas yra žemiau peties ir kad atraminė ranka nėra visiškai išstumta. 2 pakartojimai vienoje pusėje.

6. Stiprinimas: paimkite į ranką nedidelį svorį. Pakelkite ranką, ištiestą į viršų.

   Dabar sulenkite ranką alkūnės sąnaryje taip, kad nuleistumėte svorį atgal, kad ji beveik liestų mentė. Tada grįžkite į viršutinį pratęsimą. 2 kartus po 10 pakartojimų vienoje pusėje.