Pratimai dėl SLAP pažeidimo

Žemiau rasite pratimų, kuriuos galite lengvai nukopijuoti namuose, sąrašą. Atlikite 2–3 pratimus per pratimą po 15 pakartojimų.

Pratimai

Kadangi petį stabilizuoja raumenys, svarbu juos pastatyti, kad palengvėtų sąnarys ir būtų lengviau gydyti SLAP pažeidimas. Bet kokiu atveju, norint apsaugoti petį, svarbus raumenų stabilumas. Jei SLAP pažeidimas yra ūminės fazės ir (arba) buvo atlikta operacija, krūvį reikia išsiaiškinti pas gydytoją.

Jei nėra jokių apribojimų, pacientas gali pradėti nuo stiprinimo ir tempimo pratimai. Dėl peties, Rotatorio manžetė yra svarbus stabilizavimui ir visada turėtų būti stiprinamas. 1 pratimas. Stiprinimas Rotatorio manžetė Norėdami išmokyti rotatoriaus manžetą, galite įkišti ranką išorinis sukimasis.

Paimkite Therabandas ir pritvirtinkite jį prie arklidės baras pavyzdžiui, turėklai koridoriuje. Atsistokite kairęja puse į turėklą ir laikykite abu galus Therabandas dešinėje rankoje. Dešinės rankos alkūnė sulenkta 90 laipsnių ir yra arti kūno.

Pratimo metu alkūnę stenkitės laikyti prie kūno, o ne nuo jo. Kumštis rodo į priekį. Dabar pasukite ranką į išorę.

Tai galite atpažinti iš to, kad kumštis nusisuka nuo kūno. Didelė judesio amplitudė čia neįmanoma. Judėkite tik į išorę, kol pajusite įtampą petyje.

Tada perkelkite dilbis vėl gryžo. Pratimą taip pat galite atlikti kaire ranka. Pakartokite pratimą 10-15 kartų 3-4 serijoms.

Atkreipkite dėmesį į skausmas, Jei skausmas yra per stiprus, SLAP pažeidimas vis dar yra per ūmus ir prieš atlikdami pratimą turėtumėte palaukti kelias dienas. Priešingu atveju pratimas yra tinkamas, jei operacija buvo atlikta prieš kelias savaites.

Ar ieškote tolesnių peties stiprinimo pratimų? Pratimai su Therabandas 2 pratimas per petį) peties sąnarys (be „Theraband“) Ištieskite abi rankas į šoną ir abiem rankomis suformuokite kumštį. Jūsų rankos yra pečių lygyje, o alkūnės yra šiek tiek sulenktos.

Laikykite viršutinę kūno dalį tiesią. Dabar rankomis atlikite mažus, greitus sukamuosius judesius. Po 20 sekundžių padarykite pertrauką ir pakartokite pratimą 3-4 serijoms.

Ar ieškote daugiau petį stiprinančių pratimų? Pratimai Rotatorio manžetė 3 pratimas) Tempimo petys Norėdami ištiesti, sulenkite abi rankas už nugaros. Galite atlikti tempimo mankštintis sėdint ar stovint.

Laikykite viršutinę kūno dalį tiesią ir savo dėžė nukreipta į priekį. Dabar ištieskite rankas atgal ir eikite, kol nebegalėsite judėti rankose. Laikykite tempimą 20-30 sekundžių.

Ar ieškote daugiau tempimo pratimai už petį? Tempimo pratimai peties pratimas 4) pratimas peties judrumui gerinti Kaip tolesnį pratimą, skatinantį judėjimą, vėl sulenkite abi rankas ir padėkite jas savo nugaros gale. vadovas. Rankos yra kampuotos, o alkūnės nukreiptos į viršų / išorę.

Traukite alkūnes atgal ir laikykite jas ten. dėžė yra nukreiptas į priekį, o pečiai paliekami. Taip pat palaikykite šią atkarpą 20-30 sekundžių. Ar ieškote daugiau peties lankstumo pratimų? Judrumo pratimai peties