Pratimai dugnui Mankština pilvą, kojas, apačią, nugarą

Pratimai dugnui

1 pratimas Jūs esate keturių pėdų padėtyje, o rankos ir kojos yra klubų atstumu. Jūsų nugara yra vienoje linijoje ir rūpinatės, kad ji nepatektų į kuprotas. Jūsų veidas žiūri žemyn į grindis ir pratimo metu nėra pakeliamas.

Dabar ištieskite ranką į priekį ir pakelkite priešingai koja Tuo pačiu metu. Jis yra ištemptas ir yra jūsų sėdmenų lygyje. Tada leiskite abiem vėl nugrimzti ir sujungti ranką ir kelį po savo kūnu.

Abu neliečia žemės. Pakelkite ranką ir koja vėl pakelkite ir pakartokite pratimą 15 kartų. Tada pakeiskite ranką ir koja.

2 pratimas Jūs esate keturių pėdų padėtyje, o rankos ir kojos yra klubų atstumu. Jūsų nugara yra vienoje linijoje ir rūpinatės, kad ji nepatektų į kuprotas. Jūsų veidas yra nukreiptas į grindis ir pratimo metu nėra pakeltas.

Dabar ištieskite koją atgal. Kai koja yra aukštyn, lėtai perkelkite koją į šoną ir galiausiai vėl atgal. Koja lieka sėdmenų aukštyje.

Po pratimo pakeiskite koją. 3 pratimas Tu guli ant savo skrandis o rankos pasvirusios į šoną. Kojos ištiestos.

Pirmiausia pakelkite rankas ir laikykite jas aukštyn. Abu lieka kampuoti. Jūsų veidas žiūri žemyn į grindis ir pratimo metu nėra pakeliamas.

Tuo tarpu jūs taip pat pakeliate kojas ir jas ten laikote. Padėtis laikoma 15 sekundžių. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:

  • Pratimai dugnui
  • Pratimai nuo celiulito
  • Vibracijos treniruotės

Pratimai nugarai

1 pratimas Tu guli ant savo skrandis o rankos išlenktos į šoną, kojos ištiestos. Kol alkūnės pritraukiamos iki viršutinės kūno dalies ir pakeliama viršutinė kūno dalis, pėdos lieka ant grindų. Jūsų žvilgsnis nuolat nukreiptas link grindų.

2 pratimas Tu guli ant savo skrandis, rankos ir kojos yra ištiestos. Jūsų veidas žvelgia žemyn į grindis ir pratimo metu nėra pakeliamas. Tuo tarpu ištieskite rankas į priekį ir sujunkite jas virš rankos vadovas. Jūsų kojos kyla ir lieka ištiestos viršuje.

Ištraukite rankas ir sujunkite jas didelėje arkoje, už nugaros. Tada vėl ištieskite rankas į priekį ir pakartokite pratimą. 3 pratimas Gulite ant pilvo, rankos ir kojos ištiestos.

Pirmiausia pakelkite rankas ir laikykite jas aukštyn. Jūsų veidas yra nukreiptas į grindis ir pratimo metu jis nebus pakeltas. Tuo tarpu jūs taip pat pakeliate kojas ir jas ten laikote.

Tada rankomis atliekate mažus kapojimo judesius. Tai yra, rankos greitai judėdami aukštyn ir žemyn. Kojos laikosi aukštyn.

4 pratimas Gulite ant pilvo, o rankos ir kojos ištiestos. Pirmiausia pakelkite rankas ir laikykite jas aukštyn. Jūsų veidas žiūri žemyn į grindis ir pratimo metu nėra pakeliamas.

Tuo tarpu jūs taip pat pakeliate kojas ir laikote jas ten. Tada sugniaužkite rankas į kumščius ir vienas po kito ištieskite rankas į priekį. Tai reiškia, kad jūs pradedate boksuotis rankomis.

Kojos laikosi aukštyn. 5 pratimas Eikite į keturių pėdų padėtį, o rankos ir kojos yra klubų atstumu. Jūsų nugara guli vienoje linijoje ir rūpinatės, kad ji nepatektų į kuprotas.

Ištieskite vieną ranką į šoną ir sulenkite. Jis yra pečių lygyje. Tada patraukite kampuotą ranką link lubų ir padėkite ją po kūnu iki pilvo. Pasukite su savo vadovas viršutinę kūno dalį ir vėl pakelkite ranką link lubų. Daugiau pratimų galima rasti straipsniuose

  • Pratimai nuo nugaros skausmų
  • Patogus nugaros kėlimas ir nešiojimas
  • Vibracijos treniruotės
  • Lankstus vibruojantis strypas