Pratimai dugnui Vibracinių plokščių mokymas

Pratimai dugnui

1) Pakelkite dubenį 2) Pritūpkite 3) Pasilenkimas Ieškote daugiau pratimų sėdmenims?

• Pradinė padėtis: padėtis ant kėbulo lentos ar panašaus paviršiaus, kurio aukštis yra toks pat kaip ir vibracijos plokštės, kojos stovi ant vibracijos plokštės
• Vykdymas: lėtai pakelkite dubenį, akimirką laikykite šioje padėtyje, tada vėl nuleiskite, visiškai nenuleisdami sėdmenų. Pakartokite šį pratimą apie 30 sekundžių 3 rinkiniais.

• Vykdymas: atsistokite išskėstomis kojomis vibracijos plokštė ir nuleiskite sėdmenis tiesia nugara, kol pasieksite beveik 90 ° kampą savo keliuose, būkite atsargūs, kad kelių nestumtumėte priešais pirštus ir nesudėtumėte rankų priešais dėžė.

  Be abejo, jūs galite dinamiškai atlikti šį pratimą. Laikykite padėtį apie 30 sekundžių, pakartokite tai 3 kartus.

• Pradinė padėtis: Vieną koją padėkite ant vibracijos plokštė, kitas maždaug vieno žingsnio ilgis atgal, tada nuleiskite priekinį kelį, kol pasieksite maždaug 90 ° kampą, pasirūpinkite, kad kelio nestumtumėte už pėdos galiuko, galinis kelias taip pat yra sulenktas ir nuleistas tiesiai virš grindis. Laikykite padėtį maždaug 30 sekundžių ir tada pakeiskite koja, pakartokite tai 3 kartus iš abiejų pusių.

Pratimai nugarai

1) Nugaros tiesinimas 2) Atpalaidavimo pratimas 3) Nugaros tempimas Kitus nugaros pratimus galite rasti šiuose straipsniuose:

• Pradinė padėtis: Nuolatinė padėtis ant vibracijos plokštė, klubai remiasi į vibracinę plokštę, priešais ją uždėkite antklodės lentą ar pan., kaip pagrindą viršutinei kūno daliai
• Vykdymas: rankos yra ištiestos į priekį arba guli prie viršutinės kūno dalies, pakelkite viršutinę kūno dalį ir laikykite ją aukštyn, žiūrėdami į priekį, nepersitempdami kaklas. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių ir pakartokite pratimą 3 kartus.

• Atlikimas: Atsistokite ant vibracijos plokštės, keliai šiek tiek sulenkti ir nugara atlaisvinta, leiskite rankoms ir vadovas pakabink. Atsipalaiduokite šioje padėtyje.

• Pradinė padėtis: kulno sėdynė ant grindų prieš vibracijos plokštelę, abi rankos yra ant vibracijos plokštės, o rankos ištiestos toli į priekį, nugara yra atsipalaidavusi ir kaklas ir vadovas yra vienoje linijoje su rankomis ir nugara. Atsipalaiduokite šioje padėtyje.

• Atgal į mokyklą
• Nugaros pratimai
• Pratimai nuo nugaros skausmų