Pratimai be įrangos
Gimdos kaklelio sindromo atveju svarbu sutrumpinti kaklas raumenys ir rombai, taip pat nugaros tiesiamieji, bet ir tempimo trapecijos. Trumpas kaklas raumenis galima treniruoti daugiausia atliekant izometrinius pratimus. Daugiau gimdos kaklelio stuburo sindromo pratimų galite rasti čia:
- 1 pratimas: pacientas sukasi vadovas kiek įmanoma, laiko ranką prie skruosto ir prispaudžia ranką ir galvą vienas prie kito.
Jis 10 sekundžių laiko įtampą, atleidžia įtampą ir pasuka vadovas šiek tiek toliau į sukimąsi ir pakartoja dar 2 kartus. Įtampa ir poilsis (Hold & Relax) sukelia raumens atsipalaidavimą ir sąnario judėjimas yra geriau įmanomas.
- 2 pratimas: viršutinėje gimdos kaklelio stuburo dalyje atitraukimas ir ištempimas vyksta judėjimas. Norint geriau suprasti, tai yra a dvigubas smakras judesį (atitraukimą) ir stumiant vadovas Persiųsti (ištempimas).
Atitraukimą galima palaikyti ranka. Atlikus judesį, ranka atsargiai stumia į galutinę padėtį. Tą patį judesį galima atlikti gulint gulint su smėlio pagalvėle po galva.
Galutinė pozicija laikoma kelias sekundes.
- 3 pratimas: „Vėžlys“, siekiant pagerinti viršutinės nugaros tiesiamosios dalies, rombų srities jėgą ir koordinuoti raumenis. Atliekant pratimą „Vėžlys“, rankos dedamos ant kėdės, o kojos lieka ant grindų. Pečių ašmenys sutraukiami, įtampa išlaikoma ir galva stumiama į viršų (stuburas tampa ilgas).
Tai atliekant, treniruojami rombai, taip pat nugaros tiesėjas gimdos kaklelio srityje, kurie abu yra svarbūs stipriai nugarai.
- 4 pratimas: tempimas trapecinis raumuo. Leiskite rankai pakabinti šalia kūno, patraukite delną į viršų ir paspauskite ranką link grindų. Patraukite galvą į priešingą pusę ir palaikykite įtempimą maždaug 30 sekundžių. Tada apvyniokite abu pečius atgal.
- Kaklo stuburo sindromo pratimai
- Kaklo stuburo sindromas - šie pratimai padeda
Visi šios serijos straipsniai:
