Pratimai be įrangos | Stuburo kanalo stenozė juosmens srityje - nugaros mokykla

Pratimai be įrangos

Taip pat yra pratimų, kuriuos galima atlikti be jokių pagalbinių priemonių:

• Pilvo treniruotė gulint ant padėties. Ant gulimos padėties abi kojos pakeliamos 90 laipsnių kampu, keliai sulenkiami, kojos pakeliamos aukštyn. Apatinė nugaros dalis viso pratimo metu liečiasi su atraminiu paviršiumi. Sąmoningai įtempdami pilvo raumenys, dubuo dabar vyniojamas kūno link ant pagalvėlės taip, kad keliai šiek tiek judėtų link dėžė. Iškvėpimo metu įtampa atleidžiama, per įkvėpus As poilsis vyksta.

  Pratimas treniruoja giliai ir žemiau pilvo raumenys ir atsveria įtemptą tuščiavidurę nugarą. Pratimą galima atlikti 3-4 rinkiniais po 15 pakartojimų.

• Liemens įtempimas stovint. Vertikalioje padėtyje pacientas šiek tiek lenkiasi. Sėdmenys stumiami atgal, keliai šiek tiek sulenkti, tačiau nekreipia už pirštų.

  Stuburas išlieka tiesus. Suaktyvinami bagažinės raumenys. Dabar rankos ištiestos priešais kūną ir juda aukštyn ir žemyn mažais „įsilaužimo judesiais“.

  Viršutinė kūno dalis išlieka stabili. Liemens raumenys turi kompensuoti rankų judėjimą. Kvėpavimas nėra sustabdytas.

  Po maždaug 30 sekundžių pakrovimo seka pertrauka, pratimą galima atlikti 3 rinkiniais.

• Liemens stabilumas stovint Pacientas stovi tiesiai, šiek tiek sulenkęs kelius, laikydamasis klubo pločio. Ištiesia rankas priešais kūną ir sulenkia rankas. Dabar jis juda rankomis didele aštuoniąja figūra.

  Dubuo nejuda, viršutinė kūno dalis lieka vertikali, o bagažinės raumenys turi būti įsitempę, kad padėtis stabilizuotųsi. Pratimą galima atlikti 3-4 rinkiniais po 15-20 pakartojimų.

• Mobilizacija keturkojyje Geras pratimas, siekiant pagerinti stuburo mobilizacija galima iš keturkojo padėties. Pacientas uždeda rankas žemiau pečių, o keliai - po klubais.

  Žvilgsnis nukreiptas į priekį ir žemyn link grindų. Dabar jis leidžia savo nugarai švelniai kristi į tuščiavidurę nugarą (tik tiek, kiek patogu, pacientams, turintiems stuburo kanalas stenozė). Tada jis ištiesia nugarą toli į viršų, tarsi norėdamas padaryti „katės kuprą“, čia smakrą taip pat galima traukti link dėžė. Pratimą galima atlikti 3-4 rinkiniais po 15-20 pakartojimų.