Celiulito pratimai dugne Pratimai nuo celiulito

Celiulito pratimai dugne

Celiulitassusijusius sėdmenų pokyčius galima veiksmingai atsverti atliekant šiuos pratimus.

• Vadinamam tiltui reikia tvirtos pagrindo, pavyzdžiui, plono sporto kilimėlio. Šiam tikslui taip pat tinka kilimas.

  Gulėdamas ant nugaros sulenkite kojas maždaug 90 laipsnių kampu. Rankos yra lygiagrečios kūnui, o delnai nukreipti žemyn. Dabar pakelkite dubenį taip, kad dubuo, skrandis ir dėžė yra tiesia linija.

  Dugnas įsitempęs. Pratimą galima atlikti stabiliai tik tuo atveju, jei kūno vidurio raumenys taip pat įsitempę. Pabūkite šioje padėtyje maždaug dešimt sekundžių.

  Tada atleiskite įtampą ir nuleiskite dubenį ant grindų. Po kelių sekundžių pertraukos pakartokite pratimą. Idealiu atveju turėtumėte atlikti 15 pakartojimų.

  Tai gali būti padidinta atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius.

• Vadinamasis lopšys ne tik stiprina sėdmenų raumenis, bet ir treniruoja nugaros raumenis (žr. nugaros treniruotės). Pratimo pradžioje atsigulate ant savo skrandis ant patogaus ir tvirto paviršiaus. Įsivaizduokite priešais vaizdinę akį šiek tiek išlenktą lopšį, kurio vidurinė dalis vaizduoja nugarą.

  Įtempus sėdmenis, kojos šiek tiek išlenktos link lubų. Rankos sukryžiuotos už vadovas. Įtempdami sėdmenis ir nugarą, alkūnės, vadovas ir viršutinė kūno dalis šiek tiek pakeliama nuo grindų.

  Tokiu būdu sukuriamas lopšio vaizdas, kuris laikomas 30 sekundžių. Pratimą galima atlikti ir ištiesus rankas į priekį. Po įtampos fazės atleiskite raumenis ir atsigulkite ant savęs skrandis trumpam laikui. Pratimą reikia kartoti iš viso tris kartus.

Celiulito pratimai ant kojų

• Vadinamasis „push-up“ pratimas padeda sustiprinti koja raumenys. Kaip pagrindą idealiausia pasirinkti ploną sporto kilimėlį ar kilimą, ant kurio sėdite sėdimoje padėtyje. Kojos ištiestos į priekį, o viršutinę kūno dalį palaiko delnai, uždėti už nugaros.

  Dabar sulenkite dešinę koja. Kairysis, ištemptas koja yra pakeltas kuo toliau pirštais nukreipiant į lubas ir vėl lėtai nuleidžiamas. Tai kartojama dešimt kartų, prieš kartojant tą patį pratimą dešine koja.

  Kiekviena pusė turėtų būti pakelta iš viso trisdešimt kartų.

• Šio pratimo pavadinimas jau daug pasako apie jo vykdymą. Vadinamoji pakibimo padėtis treniruoja ir kojų raumenis, ypač šlaunų atraminius raumenis. Norėdami atlikti pratimą, raskite nemokamą sklandų sienos gabalą arba uždaras duris.

  Stovėdama nugara per visą ilgį liečiasi su siena, o kojos pastatomos tame pačiame aukštyje ir tam tikru atstumu nuo sienos ar durų. Dabar, įtempdami kojų raumenis, lėtai slinkite žemyn nugara. Kojos vis labiau sulenkiamos, kol pasiekia 90 laipsnių kampą.

  Šioje padėtyje yra maksimali kojų raumenų įtampa. Kojų padai tvirtai įspausti į grindis, nugara prie sienos / durų. Geriausia, jei šioje padėtyje liktų pusė minutės, kol vėl lėtai judėsite aukštyn. Po trumpos pertraukos pratimą pakartokite geriausiu atveju penkis kartus.