Pratimai dėl celiulito ant viršutinių rankų
Tuo atveju celiulito ant viršutinių rankų, šie pratimai teigiamai veikia viršutinė ranka raumenys.
- Vadinamuoju ponios atsispaudimu ant grindų einama prie keturkojo stovo. Delnai yra padengti ant grindų pečių plotyje dėžė aukštis. Kojos yra kampuotos, keliai atremti ir kulkšnys sukryžiuotos.
Treniruotės pradžioje kampas tarp stačiau šlaunis ir klubo, tuo lengviau naudotis. Sąmoningai perkeliate savo svorį ant rankų ir lėtai juos lenkiate. Alkūnės lieka kuo arčiau kūno, o pilvas įtemptas, o nugara tiesi.
Tada rankomis paspauskite viršutinę kūno dalį į viršų. Alkūnės nėra iki galo ištiestos. Po a kvėpavimas pertraukite, pakartokite tą patį judesį dešimt kartų.
- Kitam pratimui reikalinga „Thera-Band“.
Tam galima naudoti net mažus svorius. Jūs judate į vertikalią kūno padėtį. Kojos yra maždaug pečių pločio ir šiek tiek sulenktos.
Dabar padėkite vieną koją ant „Thera“ juostos vidurio. Rankos sugriebia abu juostos galus, o rankų nugaros nukreiptos į išorę. Rankos pakeltos iki pečių aukščio.
Kūnas ir ištiestos rankos imituoja „T“ raidės formą. Svarbu - riešai neturi sulenkti. Taip pat įsitikinkite, kad kojos ir klubai yra šiek tiek sulenktos, nugaros ir skrandis yra įsitempę. Pakėlę vėl nuleiskite rankas lėtai ir kontroliuojamai. Savo nuožiūra pakartokite judėjimą nuo 15 iki 20 kartų.
Celiulito pratimai ant skrandžio
EST kūrimas ir stiprinimas pilvo raumenys teigiamai veikia pilvo poodinio riebalinio audinio struktūrą. Šiuo metu pateikiami du veiksmingi pratimai. Kadangi tai visada yra skirtingų raumenų grupių sąveika, kojų ir sėdmenų raumenys treniruojami vienu metu.
- Pirmojo pratimo metu atsigulkite ant nugaros ant elastingo, neatsparaus paviršiaus. Rankos dedamos ant grindų 90 laipsnių kampu delnais į apačią. Dabar ištieskite ištiestas kojas į viršų.
Kojų padai nukreipti link lubų. Pratimo tikslas - ištemptas kojas lėtai ir kontroliuojamai nuleisti link grindų ir tada grįžti į pradinę padėtį. Pradėti pratimą yra labai sunku.
Pratimas yra lengvesnis, jei ištemptas kojas nuleidžiate tik šiek tiek link grindų, o tada grįžtate į pradinę padėtį. Didėjant treniruočių efektu, atstumas gali būti pratęstas. Kojų nuleidimas kartojamas 30 kartų.
Po 10 pakartojimų padarykite trumpą pertrauką.
- Antrame pratime stiprinti pilvo raumenys, guli ant nugaros. Rankos sukryžiuotos už vadovas. Kairė koja yra sulenkta, o dešinė koja guli ant grindų, kiek įmanoma ištiesta.
Dabar įtempdami pilvo raumenys, dešinę alkūnę veskite į kairįjį. Tada ištieskite kairę koja ir sulenkite dešinę koją. Atlikite tą patį įstrižainės judesį kaire alkūne link dešiniojo kelio. Judėjimas atliekamas aštuonis kartus iš kiekvienos pusės. Po trumpos pertraukos pakartokite pratimą.
Visi šios serijos straipsniai:
