Raiščių traumų atveju judrumas kelio sąnarys iš pradžių riboja refleksinė raumenų įtampa, tačiau vėliau gali atsirasti nestabilumas kelio sąnaryje, ypač plyšus raiščiams. Negydomi plyšę raiščiai padidina vėlesnių riziką kelio sąnarys nusidėvėjimą - artrozė viduje kelio sąnarys. Išgydžius traumą, terapijos tikslas yra sutvirtinti aplinkinius raumenis ir ypač tobulėti koordinavimas kad raumenys pritvirtintų sąnarį. koja ašys turėtų būti patikrintos, kad nebūtų perkrautas raiščių aparatas.
5 paprasti pratimai, kuriuos reikia imituoti
1. pratimas - „Mobilizacija uždaroje grandinėje“ 2. pratimas - „Mobilizacija atviroje grandinėje“ 3. pratimas - „Tempimo kelio sąnario raumenys “4. mankšta -„ Kelio sulenkimas “5. Pratimai -„ Lunge “Dažni kelio sąnario vidinių ir išorinių raiščių pažeidimai sporto traumos. Nukritus, susisukus ar net smūgiuojant keliui, gali būti ištiestos arba net plyšta užstato raiščiai. Vidinis raištis pažeidžiamas dažniau nei išorinis raištis.
Raiščių sužalojimai sukelia skausmas pažeisto raiščio ir patinimo srityje sąnarys gali parausti ir sušilti. Vidinių ar išorinių raiščių pažeidimų atveju iš pradžių dažnai negailima kelio ir mažai juda, o sunkių traumų ir raiščių plyšimo atveju jis gali būti net imobilizuotas tam tikrą laiką. Kitas žingsnis - atstatyti kelio sąnario judrumą.
Svarbu perkelti kelį į visą judesio diapazoną, jei tik gydytojas jį atleido (galbūt po operacijos apribotas). Ankstyvosiose stadijose mobilizacijos pratimai turėtų būti atliekami tik a skausmaspritaikytas būdas, kad netrikdytų traumuotų struktūrų gijimo proceso ir apsaugotų juos nuo tolesnio perkrovimo. Vėliau taip pat galima apeiti skausmas slenkstis.
Be pavienių kelio mobilizavimo pratimų, dviračių sportas ypač tinka mobilizacijai, nes čia pašalinamas kūno svoris. Yra įvairių pratimų, pavyzdžiui, iš funkcinio judesio teorijos. Skiriami mobilizacijos pratimai atviroje grandinėje, kai kelias laisvai juda be kūno svorio, ir uždaros grandinės pratimai, kurie yra fiziologiškesni, bet ir sunkesni.
Uždara grandinė Atliekant uždaros grandinės pratimus, pacientas stovi ant jo koja ir uždeda savo kūno svorį ant kelio. Tai galima apsunkinti naudojant nestabilų paviršių (subalansuoti trinkelėmis, terapiniu verpimu, gimnastikos kilimėliu ...). Pratimai svyruoja nuo kojų pirštų galų per nedidelį kelio lenkimą iki stovinčių svarstyklių.
Vaizduotei nėra ribų. Atvira grandinė Kad būtų lengviau mobilizuotis atviroje grandinėje, idealiai tinka treniruotės su gimnastikos kamuoliu. Pacientas sėdi pakeltas arba ant kėdės ir padeda koja su kulnu arba blauzdos ant kamuolio.
Dabar kulnas traukiamas link sėdmenų, kelias keliamas ir sulenkiamas. Kai kulnas vėl nutolsta nuo kūno, tempimo yra apmokytas. Kelio galą reikia išstumti, kad būtų maksimaliai ištiestas.
Pratimą galima atlikti 20 kartų 3 rinkiniais. Jei jūsų žinioje nėra sporto salės kamuolio, galite naudoti kitą ridenamą daiktą (pvz., Gulinčią butelį ar kibirą). Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje „Fizioterapijos mobilizavimo pratimai“.
Tempimo vidinio ar išorinio raiščio raiščių pažeidimų pratimai vaidina vis didesnį vaidmenį raumenų disbalansas kuri gali būti sužalojimų priežastis. Jei kojos ašys nukrypsta, reikėtų atsižvelgti ir į konkrečią tempimo programą. Paprastai šoninis (išorinis) kapsulinių raiščių aparatas yra griežtesnis nei vidinis.
Ištemptos šoninės raumenų grupės gali palengvinti vidinį raiščių aparatą. Tam tinka treniruotės su fasciniu voleliu. Kai kuriose sporto šakose dažnai stipriai sutrumpėja kelio lenkimo raumenys, o tai taip pat gali palengvinti traumų mechanizmus ir to reikėtų išvengti tempiant nugaros šlaunis.
Atgal šlaunis Padėkite vieną koją, ištemptą ant pakelto paviršiaus. Atraminė koja taip pat ištempta. Dabar pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį link kojos, ant kurios stovite.
Pabandykite rankomis paliesti koją. Kitas pratimas atliekamas plačiai stovint. Stumkite sėdmenis atgal ir bandykite rankomis paliesti grindis. Kelio sąnarys yra apatinės galūnės dalis.
Jeigu kelio sąnario raiščių pažeidimai, taip pat reikėtų ištirti visą apatinę galūnę, siekiant nustatyti bet kokias lėtinio raiščių aparato perkrovos priežastis. Taip pat gali būti naudinga integruoti klubo ruožus į savo mankštos programą dėl kelio vidinių ar išorinių raiščių pažeidimų. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Tempimo pratimai.
Sužeidus vidinius ar išorinius raiščius, kelio raumenys stiprinami daugiausia dėmesio skiriant sąnariui stabilizuoti ir artritiniams pokyčiams išvengti. Dėl nestabilios jungties sąnarys kremzlė yra labiau apkrautas ir linkęs degeneruotis. Sąnarį galima raumeningai pritvirtinti tikslingai stiprinant treniruotes.
Ypač svarbu stiprinti ES keturgalvis (kelio tiesiamieji) ir raumenys, lenkiantys kelį (ischiokruraliniai raumenys). Tam tinka pavieniai pratimai - kelio pratęsimas nuo sėdynės, kelio sulenkimas linkus, pvz., Su Therabandas. Čia taip pat ypač veiksmingi fiziologiniai uždaros grandinės pratimai, tokie kaip kelio sulenkimas ar išsikišimas.
Sulenkdami kelius, kojos yra maždaug klubo pločio, kelio sąnarių yra aukščiau kulkšnis sąnarių viso pratimo metu. Sėdmenys ištiesti toli atgal, kad nugara liktų tiesi, svoris būtų perkeltas į kulnus. Blauzdos ir keliai lieka tiesūs ir nežiūri į išorę ar į vidų.
Per stiprumą šlaunis raumenys vėl atsitiesiate. Pasilenkimas Atliekant pasinėrimą, viena koja dedama toli į priekį nuo vertikalios padėties, galinis kelias nuleidžiamas ant grindų, viršutinė kūno dalis su dubeniu sudaro tiesią liniją. Priekinis kelias neatrodo per pirštus ir nenukrypsta nei į vidų, nei į išorę.
Iš šios padėties galima atlikti arba mažus pulsuojančius judesius, arba grįžti į vertikalią padėtį ir pakeisti puses. Abu pratimus galima atlikti maždaug 15 kartų per 3 komplektus. Vienpusiams pratimams visada treniruokitės dešine ir kaire puse.
Vėliau, norint padidinti reikalavimus, galima pridėti svorius. Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai ir ilgai. Dėl kelio sąnario raiščių pažeidimai, koordinavimas be stiprinimo būtinas ir mokymas.
Mūsų raiščiai sąnarių yra ne tik stabilizatoriai, bet ir turi receptorių, kurie praneštų apie mūsų bendrą poziciją smegenys. Ši funkcija (propriocepcija) gali apriboti traumos. Sąnarys jaučiasi nestabilus ir nesaugus („duoti kelią“).
Sustiprintą raumenį dabar turėtų paruošti koordinavimas pratimai, skirti greitai ir efektyviai reaguoti į skirtingus reikalavimus, siekiant tinkamai stabilizuoti sąnarį. Uždaros grandinės koja bus veikiama skirtingo pasipriešinimo, kol pacientas stengsis išlaikyti ją stabilią. Namuose besikeičiančias varžos, kurias paprastai nustato terapeutas, atsparumą galima pakeisti terapinėmis juostomis.
Toliau pratimus gali apsunkinti skirtingi paviršiai arba išsiblaškymas, pvz., Kamuolio pagavimas. Šokimo pratimai turi didžiausią sunkumą. Jie reikalauja aukšto lygio koordinavimo.
Pavyzdžiui, šuolio smūgio į batutą sušvelninimas tokiu būdu, kad pacientas iškart vėl tvirtai atsistotų be atšokimo, yra labai reiklus pratimas. Koordinavimo mokymai turėtų sudaryti didelę treniruotės dalį ir yra ypač svarbu atstatyti ir visam laikui garantuoti sąnario funkciją po raiščių traumų. masažas pratimai gali suapvalinti raiščių traumų gydymą.
Tendonai o raiščiai aprūpinami mažiau kraujas nei raumenys ir todėl gyja lėčiau. Švelnus masažas - raiščių atveju - ir skersinė trintis - gali konkrečiai skatinti kraujas apyvartą ir taip palaikyti gijimą. Ypač ankstyvose stadijose po raiščių traumų raumenys linkę refleksiškai įsitempti.
Švelnus masažas gali turėti skausmą malšinantį ir atpalaiduojantį poveikį. Jei yra sąnario ir aplinkinių audinių patinimas, masažas technikos iš limfos drenažas taip pat gali būti naudojamas audinių skysčiui pašalinti ir gijimui palaikyti. Vėliau masažai gali būti naudingi norint atlaisvinti įstrigusį audinį ir taip padidinti judrumą. masažas vienetus galima labai gerai derinti su šilumos naudojimu. Tačiau daugiausia dėmesio skiriama aktyviems stiprinimo ir koordinaciniams pratimams. Masažas turėtų būti naudojamas tik kaip papildyti prie faktinio mankštos ir gydymo plano.
Visi šios serijos straipsniai:
