Pratimai darbo vietoje dirbant kompiuteriu

Įvadas

Fizioterapinis pratimai darbo vietoje pasiūlyti veiksmingą judėjimo trūkumą ir gali intensyviai atsverti priverstinę laikyseną prie stalo. Šiems pratimams atlikti reikia mažai laiko ir juos geriausiai galima atlikti darbo vietoje kartu su kitais darbuotojais. Su tiksline mankštos programa (vadinamoji atgal mokykloje), kiekvienas darbuotojas turėtų pradėti dirbti kaip prevencinė priemonė, kol dar nėra nusiskundimų.

Be ergonominių darbo vietos sąlygų, būtina sėkmės sąlyga yra reguliari mankštos programa ir papildoma sportinė veikla laisvalaikio metu. Kineziterapeutai (idealiu atveju turėdami papildomą mokymą „Ergo-Phys-Consult“) yra tinkami judėjimo konsultantai vietoje. Jie analizuoja ir konsultuoja individualias darbuotojų problemas bei siūlo su darbu susijusius seminarus konkrečioms grupėms. Šių konkrečiai darbo vietai skirtų atgalinių mokyklų kontekste:

  • Judėjimas,
  • Sveikas darbas,
  • Atsipalaidavimas ir
  • Streso valdymas, kiekvienas darbuotojas gali lengvai išmokti atitinkamą mankštos programą.

Kokius atsipalaidavimo pratimus galiu atlikti kompiuterio darbo vietoje?

Poilsis pratimai yra svarbūs nugarai ir kaklas taip pat rankoms ir akims. Už nugarą ir kaklas, tai jau padeda kelioms minutėms palikti įprastą padėtį priešais kompiuterį ir vaikščioti. Tokiu būdu atleidžiama įtempta laikysena.

Šie maži judesių vienetai turėtų būti atliekami maždaug kas 45 minutes. Paprastai pakanka judėti vieną ar dvi minutes. Pavyzdžiui, naudinga spausdintuvą pastatyti kitame kambaryje.

Tai reiškia, kad turite reguliariai keltis, kad gautumėte atspausdintų dokumentų. Akims paprastai pakanka leisti savo žvilgsniui kartkartėmis nuklysti į tolį. Vaizdas pro langą yra idealus.

Taip pat gali užsimerkti kelioms sekundėms poilsis. Rankas galima atsipalaiduoti reguliariai jas iškratant. Mažas tempimo pratimai taip pat naudingi. Pavyzdžiui, galite užrakinti rankas, ištiesti rankas į priekį ir tada pasukti delnus į priekį. Tokiu būdu pečiai ir dilbiai yra ištempti ir atsipalaiduoti.