Pratimai gimdyme: nuo kada / iki kada | Atkūrimo gimnastikos pratimai ir trukmė

Pratimai gimdyme: nuo kada / iki kada

Prieš pradedant terapiją, svarbu žinoti, kad dėl gimimo jaučiamas jausmas dubens dugnas pradžioje vis dar labai blogai, bet diena iš dienos gerėja. 1 diena- 2 diena po gimimo: 2–3 diena: 3–4 diena: 4–5 diena:

  • Pirmąją dieną dubens dugnas yra suvokiamas. Tai gali būti šiek tiek sunkiau, nes jausmas dar nėra visiškai grįžęs dėl anestezijos.

    Pacientė guli ant nugaros, sureguliuoja kojas ir sąmoningai kvėpuoja į pilvą. diafragma kartu su pacientu juda žemyn, o iškvėpimo metu vėl juda aukštyn. Per kvėpavimas, diafragma yra tiesiogiai susijęs su dubens dugnas, abu juda ta pačia kryptimi.

  • Kad geriau suvoktų dubens dugną, pacientai iškvėpdami dubenį pakreipia atgal, ty nugarą ištiesia plokščią ant grindų.

    Tada vėl atleiskite įtampą su kita įkvėpus.Dėl ilgo nėštumas ir tikriausiai mažai pratimų šiuo laikotarpiu, judesių derinimas yra pradžioje koordinacinis iššūkis, tačiau greitai tampa lengvesnis.

  • Kad padidėtų dubens dugno įtampa, pacientas turėtų įsivaizduoti, kad ji traukia gėlę į vidų. Jei pacientas sugeba gerai atlikti visus veiksmus, tikslas yra sujungti visus pratimus, kad būtų pasiekta kuo geresnė dubens dugno įtampa ir taip paskatinta regresija.
  • 2-ąją gydymo dieną pratimai vėl kartojami ir patikrinama, ar pacientas gali gerai sukurti įtampą. Norėdami padidinti ankstesnės dienos pratimų lygį, pacientė sukryžiuoja rankas ir palieka 90 ° kampu, tarsi jos būtų padėtos ant stalo.

    Iškvėpimo metu, be dubens pakrypimo ir dubens dugno įtempimo, rankose susidaro slėgis, tarsi spaudytumėte įsivaizduojamą sieną. Šis slėgio susidarymas palaiko pilvo raumenys didesniu mastu.

  • Pakartojus abu ankstesnių dienų pratimus, dabar pradedami pratimai šoninėje padėtyje. Keliai šiek tiek sulenkti.

    Pacientas giliai įkvepia pilvą, o iškvėpimo metu dubuo pakrypsta, o dubens dugnas įsitempia.

  • Palyginti su praėjusia diena, kumštis viršutinė ranka dedamas priešais kūną. Kvėpavimas vyksta kaip aukščiau, o iškvėpimo metu slėgis taip pat susidaro per kumštį į atramą. Tai padidina pilvo raumenys.