Pratimai Hallux valgus

Svarbu pažymėti, kad skausmas in Hallux valgus daugiausia lemia padikaulis kaulai ir dėl to kilęs metatarsofalangeinis sąnarys į šoną. Dažnai, ilgai dėvint per ankštus, aukštus ir smailius batus, gali pasireikšti priekinė koja sulipti ir išlyginti skersinę arką. Tai reiškia, kad fiziologinis pėdos pasisukimas nebeužtikrinamas.

Norėdami sušvelninti sukibimus, pirštus paprastai reikia labai judinti, geriausia, kai tik bus nuimti batai. 1.) Kaip intensyvesnę treniruotę, marmurai, sagos ar maži akmenėliai gali būti tvirtinami tarp pirštų ir kartu judinami.

Didesnis atstumas tarp pirštų padeda dar geriau atlaisvinti sukibimus ir kraujas cirkuliacija yra tinkamai stimuliuojama. Be to, didysis pirštas ir antrasis pirštas yra labai arti vienas kito dėl netinkamo padėties ir tarp jų esantis objektas gali juos palengvinti. 2.)

Jei yra dar vienas netinkamas pėdos padėtis, dėl ko a Hallux valgus, svarbu treniruoti skersinę arką. Čia ypač naudinga suimti marmurą ar šluostę, nes sutrumpėjus pėdai suaktyvėja raumenys. Aktyvus pirštų nagų naikinimas taip pat yra geras pratimas.

Vaikščioti basomis reikia kuo dažniau, nes jautrumas suaktyvinamas. Vaikščiojimas basomis ir ėjimas per skirtingus paviršius (pievą, smėlį, akmenis ir kt.) Gali dar labiau sustiprinti efektą.

3.) Kadangi pėdos ašis pasikeitė, vis tiek turėtumėte įsitikinti, kad kada gerai sukate veikia kad suaktyvėtų pėdos skliautas. Pratimą „Pingvinas“ taip pat galima naudoti norint pasukti pėdą ir taip suaktyvinti pėdos arką.

Pacientas laiko kulnus kartu ir spaudžiasi į piršto padėtį. Laikydami kulną kartu, priekinė koja pasisuka su užpakaline koja. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje „Mobilizacijos pratimai“.

Pratimai, kurie naudojami skausmas viduje priekinė koja taip pat gali būti atliekamas Hallux valgus. Tai galite rasti straipsnyje Pratimai prieš skausmas priekyje. Kadangi halux valgus dažnai apima a pėdos netinkamas padėtis, Sausgyslės aplink pėdą reikėtų ypač ištirti.

Ypač pado sausgyslė, besitęsianti po padu, dažnai sutrumpėja, todėl gali sukelti skausmą sausgyslės srityje arba, jei negydoma, netgi sukelti kulno potėpį. 1.) Norėdamas ištempti šią sausgyslę, pacientas atsistoja ant laiptelio pirštais ir nuleidžia kulną ant grindų.

Šioje padėtyje jis išlieka 20–30 sekundžių ir vėl atleidžia trauką. 2.) Pacientas taip pat gali atlikti skersinę tempimo pado padą, užkišdami nykštį per sausgyslės kelią ir ištiesdami jį į šoną.

3.) Be pado sausgyslės, blauzdos raumenys taip pat turėtų būti pakankamai elastingi, kad būtų galima pakankamai judėti pėdoje. Norėdamas ištiesti blauzdos raumenis, pacientas atsistoja į užpakalį ir leidžia užpakalinį kulną atsistoti ant grindų ir bando jį laikyti, kai kūno svoris stumiamas į priekį. koja.

Pėdas taip pat galima pastatyti viena šalia kitos, o pacientas bando rankomis pasiekti grindis tempimo jo kojos. Kaip minėta pirmiau, skersinė arka yra svarbi norint išvengti halukso. Skersinę arką formuoja tam tikri raumenys, kilę iš apatinės dalies koja ir patraukite po koja iki pirštų.

Šiuos raumenis galima treniruoti atliekant šiuos pratimus: 1) daiktų paėmimas: daiktų pakėlimas pirštais ir priėmimas kita koja. Tai ne tik treniruoja pėdos jėgą, bet ir gerina koordinavimas. 2.)

Kojų pirštai: Patraukite pirštus link kulno -> padarykite pėdą trumpesnę. 3.) Ištiesti pirštai: kartais negalima atlikti kiekvieno piršto, nes trūksta jautrumo.

4.) Pingvinas: kulnai lieka suspausti, pirštai stovi tam tikru atstumu vienas nuo kito, kojų pirštai stovi 5). Kojų pirštas: sustiprinimas iš pingvino stovint ant vieno koja ir kelis kartus stumdamas aukštyn ir žemyn.

Kaip minėta pirmiau, vaikščiojimas per skirtingus paviršius yra tinkamas pėdos jautrumui pagerinti ir kojoms skatinti kraujas tiražu. Bėgimas tęsia raumenis ir gali dirbti geriau. Daugiau pratimų ieškokite straipsnyje Hallux valgus fizioterapija Norint pasiekti holistinį stiprinimą, pagerėjo suvokimas ir patobulinta subalansuoti, koordinavimas pratimai su arba be AIDS yra tinkami: stovėti ant batuto, „Airex“ pagalvėlės, klibėti lentos ir kt. Ėjimas vietoje veikia vietoje ir greitai sustoji Bėgimas ir kamuolio gaudymas tuo pačiu metu Kojų stovas Viena koja stovi kita koja užrašo skaičius nuo 1 iki 10 bakstelėdami į priekį ir atgal kita koja, kita pėda griebia marmurą ir įkiša į šuolį į konteinerį tuo pačiu metu laikykite marmurą ar audeklą kita koja, ištieskite kitą koją atgal ir patraukite į priekį kėlimo kojos pakėlimo kelio lenkimą ir sujungkite su priešingu alkūnės kėlimo klubu 90 ° ir ištieskite tik kelio lenkimo klubą 90 ° ir ištieskite tik kelį ir ištieskite rankas į viršų ir sulenkite (traukite pečių ašmenis kartu) irklavimas Rankų švytuoklė, hantelių pratimai ir kt.

įmanoma Visi pratimai vienoje kojoje taip pat gali būti sustiprinti naudojant „Airex“ pagalvę, klibėjimo pagalvę ir kt.

• Pasivaikščiojimas vietoje
• Bėk vietoje ir greitai sustok
• Bėgimas ir kamuolio gaudymas tuo pačiu metu
• Kojų pirštas

• Kita koja rašo skaičius nuo 1-10
• Bakstelėkite į priekį ir atgal kita koja
• Kita pėda griebia marmurą ir įdeda į konteinerį
• Šokinėja
• Šokinėkite ir laikykitės marmuro ar audinio kita koja
• Ištieskite kitą koją atgal ir traukite aukštyn į priekį
• Pakelkite koją
• Sulenkite kelį ir prisijunkite priešinga alkūne
• Pakelkite klubą 90 ° ir ištieskite tik kelį
• Sulenkite klubus 90 ° ir ištieskite tik kelį, o rankas ištieskite ir sulenkite aukštyn (traukite pečių ašmenis kartu). irklavimas, galimas rankų svyravimas, hantelių pratimai ir kt

Kadangi „Hallux Valgus“ dažnai sukelia netinkami ar nepatogūs batai, pėdų raumenys yra atitinkamai įsitempę.

Arba a masažas atlieka masažuotojas arba bandoma pačiam atlaisvinti raumenis. Tai daroma arba atlaisvinant pėdą patys, arba pasitelkiant ežiuko rutulį, fascinį volelį arba tenisas kamuolys. Su Ežiuko kamuoliu turite atkreipti dėmesį į masažas, nes dėl pasikeitusio jautrumo slėgis gali būti suvokiamas skirtingai.

Paprasčiausiai uždėkite koją ant ežio kamuolio ir susukite. Tai veikia taip pat ir fascijos ritinys, Su tenisas kamuolys, slėgis gali būti sukurtas pasirinktinai, kad sumažėtų tonas.