Pratimai
Pratimai turėtų būti atliekami tada, kai gydytojas atmeta galimybę sužaloti kaklo stuburo struktūras. Jei nėra traumų, šie pratimai gali padėti pagerinti judumą ir palengvinti skausmas: SVARBU atliekant visus šiuos pratimus: lėtai artėkitės prie skausmo ir nedirbkite per daug. Po visų pratimų pajudinkite savo vadovas laisvai skausmas- laisva sritis (žiūrėkite per pečius, pakreipkite galvą į šoną).
Sukimas į dešinę / kairę: pasukite vadovas į šoną pažvelgti per petį. Judėjimo pabaigoje uždėkite rankas ant smilkinių ir padidinkite vienas kito spaudimą. Laikykite tai 5 sekundes, atleiskite spaudimą ranka ir bandykite pasukti vadovas truputį toliau.
Kartokite pratimą 3 kartus. Ištempimas Šoninis pasvirimas: Pakreipkite galvą į šoną - ausis artėja prie peties. Priešingas petys lieka žemas.
Jei pajusite šoninį tempimą kaklas raumenis, tempimą palaikykite 20 sekundžių. Kartokite pratimą 3 kartus. Ištieskite trumpai kaklas raumenys: vertikali laikysena.
Leisk smakrui nugrimzti link krūtinkaulio. Jei jaučiate traukimą savo nugaroje kaklas, tempimą palaikykite 20 sekundžių. Pakartokite pratimą 3 kartus. Jei atliekant pratimą atsiranda galvos svaigimas / pykinimas, regos ar kalbos sutrikimai, nedelsdami nutraukite pratimą ir, jei problema išlieka, pasitarkite su gydytoju!
Šie straipsniai vis tiek gali jus dominti:
- Pasukimas į dešinę / kairę: pasukite galvą į šoną, kad žiūrėtumėte per petį. Judėjimo pabaigoje uždėkite rankas ant smilkinių ir padidinkite spaudimą vienas kitam. Laikykite tai 5 sekundes, atleiskite spaudimą ranka ir pabandykite šiek tiek pasukti galvą.
Kartokite pratimą 3 kartus.
- Ištempimas Šoninis pasvirimas: Pakreipkite galvą į šoną - ausis artėja prie peties. Priešingas petys lieka žemas. Jei jaučiate šoninį tempimą kaklo raumenys, tempimą palaikykite 20 sekundžių.
Kartokite pratimą 3 kartus.
- Ištieskite trumpai kaklo raumenys: Tiesi laikysena. Leisk smakrui nugrimzti link krūtinkaulis. Jei jaučiate tempimą kaklo srityje, laikykite tempimą 20 sekundžių. Kartokite pratimą 3 kartus.
- Gimdos kaklelio trauma - terapija / gydymas
- Kaklo stuburo užspaudžiamas nervas
- Kaip geriausiai atpalaiduoti kaklo stuburą
