Pratimai: Kaklas Kineziterapijos pratimai

Pratimai: kaklas

Raumenų stiprinimas: mankštinkite viršutinę gaubtinio raumens dalį (M. trapezius) ir mentė pakėlėjas. Poilsis/tempimo: Dešinei gaubto raumens viršutinei daliai ištempti. Kiti pratimai pečiųkaklas sritį galite rasti temoje „Kineziterapijos pratimai kaklo stuburas “ir„ Kaklo stuburo sindromo pratimai “.

• Pradinė padėtis yra stovas, kurio kojos išskėstos išilgai klubų.

  Rankos pakimba ant kūno šono. Patraukite pečius aukštyn link ausų, tada lėtai nuleiskite rankas, atvesdami pečius atgal ir traukdami pečių ašmenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

  Padidėja su hanteliais.

• Pakreipkite vadovas į kairę su nedideliu galvos lenkimu ir pasukite į dešinę. Šiek tiek "nusitraukdamas" petį nuo peties sąnarys. (Jei vis tiek aktyviai ištiesiate ranką žemyn, gausite nervai dalyvavo tempimo, o ne šio pratimo tikslas).

  Tas pats kairėje pusėje: pakreipkite savo vadovas į dešinę su nedideliu galvos lanku ir pasukite į kairę. Tada vėl patraukite petį žemyn. Tempimas turėtų būti laikomas mažiausiai 15 sekundžių.

Pratimai: kulkšnies sąnarys

Šios kulkšnis sąnarį sudaro viršutinė ir apatinė kulkšnies sąnarys. Šie du sąnarių leisti skirtingus judesius ir taip įtempti skirtingus raumenis ar raumenų grupes. Siekiant visapusiško stabilumo kulkšnis sąnarį, jei įmanoma, reikėtų treniruoti visas judėjimo kryptis.

Aukštutinė kulkšnis sąnarys: Čia vyksta pėdos prailginimo (pado linksnio) ir pėdos traukimo (nugaros prailginimo) judesiai. Papildomos informacijos šia tema galite rasti straipsniuose „Kineziterapijos pratimai kulkšnies sąnarys"Ir vibracijos treniruotės.

• Padangos atspindys: rankšluosčio mankšta: sėdynėje kojos liečiasi su grindimis.

  Pasidėkite rankšluostį po koja, kad būtų treniruojamasi. Stumkite rankšluostį į priekį, kad pirštai sustotų ant rankšluosčio. Atsitraukti.

  Pakartokite.

• Padų lenkimas: Therabandas: Sėdėkite ant grindų (su kilimėliu / rankšluosčiu po apačia) ilgoje sėdynėje. Apvyniokite Therabandas apie priekinė koja. Rankomis laikykite abu juostos galus.

  Įtempkite juostą. Dabar atsineškite koją tempimo, koja lieka gulėti.

• Nugaros prailginimas, kulno padėtis: vaikščiokite per kambarį kulno padėtyje.
• Nugaros prailginimas, Therabandas: Ilgoje sėdynėje: pritvirtinkite „Theraband“ ant tvirto daikto ir apvyniokite aplink save priekinė koja.

  Juosta turi būti įtempta. Dabar įtempkite koją.

Sumažinti kulkšnies sąnarys: Čia išorinio pėdos krašto kėlimo judesiai (pronacija) ir vidinį pėdos kraštą (supinacija) užimti vietą.

• Supinacija, Theraband: atsisėskite ant grindų ilgoje sėdynėje. Apvyniokite „Theraband“ aplink priekinė koja.

  Rankomis laikykite abu juostos galus. Įtempkite juostą. Dabar pritvirtinkite pėdą ir ištraukite vidinį pėdos kraštą.

  Šios koja lieka gulėti.

• Pronacija, „Theraband“: ilgoje sėdynėje: pritvirtinkite „Theraband“ prie tvirto daikto ir apvyniokite aplink priekinę koją. Grupė turėtų patirti įtampą. Dabar traukite pėdą link savęs ir patraukite išorinį pėdos kraštą į viršų.