Kojų pratimai
1 pratimas Atsiremkite į sieną ir šiek tiek sulenkite kelius. Pėdos turi būti pakankamai toli nuo sienos, kad keliai neišsikištų virš kojų lenkdami kelius iki 100 °. Galite laikyti sėdimąją padėtį ant sienos arba ištiesti ir sulenkti kelį sąnarių 15 kartus.
2 pratimas Gulite ant nugaros ir pakeliate abi kojas. Su jais atliekate didelius sukamuosius judesius, tarsi važiuotumėte dviračiu. Tempas neturėtų būti per greitas.
3 pratimas Gulite ant nugaros ir ištiesiate abi kojas. Tada juos pakeli. Nenuimdami kojų, atitraukite jas ir vėl sujunkite.
4 pratimas Gulite ant šono ir ištiesėte kojas. Pagrindinė ranka yra po vadovas kaip parama. Kita ranka palaiko viršutinę kūno dalį iš priekio ir yra kampuota.
Viršutinė koja yra išplitęs į viršų ir lieka ištiestas. Nors tai koja artėja, paspauskite apačią į priekį, kad ji nejudėtų atgal. Kai koja vėl nusileidžia, nepadėkite jo visiškai.
Pratimą pakartokite 15 kartų ir tada pakeiskite kojos / šono padėtį. 5 pratimas Laikykitės 4 pratimo padėties. Tačiau koją pakeliate ne tik aukščiau, bet ir abi.
Kojos niekada neliečia žemės, kai jos vėliau nuleidžiamos. Maždaug po 15 pakartojimų pakeiskite puses. 6 pratimas Gulite ant šono ir ištiesėte kojas.
Pagrindinė ranka yra po vadovas kaip parama. Kita ranka palaiko viršutinę kūno dalį iš priekio ir yra kampuota. Viršutinė koja šiek tiek pakeliama ir lieka ištiesta.
Kol ši koja pakelta, paspauskite apačią į priekį, kad dugnas nejudėtų atgal. Tada patraukite koją link viršutinės kūno dalies ir vėl ją ištempkite. Pakartokite traukimą ir tempimo kojos. Tada pakeiskite puses. Daugiau pratimų rasite straipsnyje Pratimai kelio sąnariui
Visi šios serijos straipsniai:
