Pratimai LWS
Kadangi juosmens stuburas yra tuščiavidurio kryžiaus padėtyje, čia atsiranda stiprios mechaninės apkrovos. Todėl dar svarbiau atlaisvinti juosmeninės stuburo dalies raumenis, o paskui juos sustiprinti. 1 pratimas: nukentėjęs asmuo stovi maždaug klubo plotyje, pirštai nukreipti į priekį.
Keliai šiek tiek sulenkti. Rankos yra palaikomos į šlaunikaulio keteros šonus. Dabar, jei įmanoma, dubuo pakreiptas į priekį ir atgal vienu skysčio judesiu.
Įtempkite pilvą ir ištiesinkite krūtinės ląstos stuburas. Pradžioje naudinga pratimą atlikti prieš veidrodį. 2 pratimas: pacientas guli ant kilimėlio gulimoje padėtyje.
Kojos išdėstytos klubo plotyje. Rankos gali būti paguldytos prie kūno šono. Dabar sėdmenis reikia pakelti nuo kilimėlio, kol šlaunys ir liemuo suformuos tiesią liniją.
Padėtis turėtų būti laikoma 30 sekundžių. Arba sėdmenis galima nuleisti iškart prieš pat įklotą ir vėl pakelti. Pakartokite 10 kartų.
3 pratimas: pacientas guli ant kilimėlio gulėdamas. Po juosmens stuburu jis padeda pusiau pripūstą kamuolį ar rankšluostį. Tada užduotis yra tvirtai įspausti juosmeninę stuburo dalį į kamuoliuką / rankšluostį.
Bamba traukiama stuburo kryptimi. Laikykite šią padėtį maždaug 10 sekundžių, tada lėtai atleiskite. Padidėjimas: nuimkite rutulį / rankšluostį ir prispauskite juosmeninę dalį ant kilimėlio, kad ertmė tarp juosmens ir kilimėlio išnyktų.
Tolesnės terapinės priemonės
Jei suspaustas nervas, svarbu toliau judėti kuo normaliau ir neimti palengvėjusios laikysenos. Kad tai būtų įmanoma be skausmas, gydytojai skiria skausmą malšinančius ir priešuždegiminius vaistus. Elektroterapija or Šilumos terapijos šilumos tepalų, tepalų, lempų ar vyšnios kauliukų pagalvių pavidalu nukentėjusiesiems padeda. Osteopatija, akupunktūra, masažai ar manualinė terapija gali dar labiau nukreipti raumenų įtampą. Kelias pas chiropraktiką taip pat perspektyvus: tikslingais, švelniais judesiais pasiekiama a poilsis.
Visi šios serijos straipsniai:
