Pratimai nėštumo metu Pratimai esant skausmui krūtinėje

Pratimai nėštumo metu

Pratimai: stovėkite tiesiai ir vertikaliai. Rankos pakeliamos nedideliu kampu į šonus, kad delnai būtų maždaug pečių aukštyje. Dabar judinkite rankas atgal, kol pajusite tempimą dėžė Raumuo. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių.

5 pakartojimai. Pratimai: atsistokite į šoną šalia sienos ir padėkite savo dilbis, kuri yra arčiau sienos, kampuota prieš ją. Alkūnė yra pečių lygyje.

Dabar pasukite viršutinę kūno dalį nuo sienos, kol pajusite tempimą šone dėžė. Laikykite tai 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai ir sukryžiuokite rankas už nugaros.

Tada kiek įmanoma pakelkite rankas už nugaros ir laikykite įtampą 20 sekundžių. Pratimą atlikite 5 kartus. Pratimas: atsigulkite ant nugaros.

Rankos ištiestos iki kūno šonų. Dabar pirma veskite kairę koja virš dešiniojo. Viso pratimo metu įsitikinkite, kad pečiai ir rankos liečiasi su grindimis.

Laikykite tempimą 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses.

1. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai. Rankos yra šiek tiek pakeltos į šonus taip, kad delnai būtų maždaug pečių aukštyje.

   Dabar judinkite rankas atgal, kol pajusite tempimą dėžė Raumuo. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių. 5 pakartojimai.

2. Pratimai: atsistokite į šoną šalia sienos ir padėkite savo dilbis, kuris yra arčiau sienos, kampu į ją.

   Alkūnė yra pečių lygyje. Dabar pasukite viršutinę kūno dalį nuo sienos, kol pajusite tempimą šoninėje krūtinėje. Laikykite tai 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses.

3. Pratimai: atsistokite tiesiai ir tiesiai ir sukryžiuokite rankas už nugaros.

   Tada kiek įmanoma pakelkite rankas už nugaros ir laikykite įtampą 20 sekundžių. Pratimą atlikite 5 kartus.

4. Pratimas: atsigulkite ant nugaros. Rankos ištiestos iki kūno šonų.

   Dabar pirma veskite kairę koja virš dešiniojo. Viso pratimo metu įsitikinkite, kad pečiai ir rankos liečiasi su grindimis. Laikykite tempimą 20 sekundžių ir tada pakeiskite puses.